職場(chǎng)壓力情緒管理--南天竺-全文預(yù)覽
【正文】 動(dòng)的情緒。明 天的重?fù)?dān)加上昨日的負(fù)荷，一起要在今天背負(fù)，再堅(jiān)強(qiáng)的人也會(huì)膽怯l 我是否逃避目前，情願(yuàn)去擔(dān)心未來(lái)，或嚮往遙遠(yuǎn)的玫瑰園？l 我是否懊悔逝去的過(guò)往，而使日子難過(guò)？l 我應(yīng)該何時(shí)開(kāi)始呢？下禮拜？明天？今天 ？成功人際關(guān)系的六個(gè)秘訣成功人際關(guān)系的六個(gè)秘訣微笑贊美感恩雙贏設(shè)身處地不要爭(zhēng)辯結(jié)語(yǔ)結(jié)語(yǔ)。? 找出令你煩惱的原因：「 壓力日記 」 ? 改變你能夠控制的事物： 「 問(wèn)題解決 」模式 ? 如果改變不了周遭的情況，那就 改變自己的想法? 運(yùn)動(dòng) ：有氧運(yùn)動(dòng)，每次 30分鐘左右 ? 要有 休閒嗜好? 纖維素 :可以幫助排便的通暢色彩療法色彩療法? 暖色系列（紅、黃、橙色）：人心情舒暢，產(chǎn)生興奮感；? 冷色系列（青、灰、綠色等）：清靜，甚至有點(diǎn)憂郁。 6. 正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重複選定的字句。找一個(gè)安靜不被打擾的地方。 2.1. 1外出旅游，山河令人心醉，煩惱盡消 緩解壓力的心態(tài)調(diào)整緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆ 安排放松和空閑時(shí)間， 消除負(fù)性情緒 ◆ 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)不確定性，隨心所欲。1將腿抬高，腳下墊枕 30度至 90度。旺盛精力才能抵制壓力。 食物減壓?！ ?與人為善。緩解壓力，增加知識(shí)樂(lè)趣。取得解脫、支持和指正。 ”職場(chǎng)調(diào)適 — 積極健康的情緒q 情緒管理是可以學(xué)習(xí)的情緒管理是可以學(xué)習(xí)的q 核心問(wèn)題：活在當(dāng)下核心問(wèn)題：活在當(dāng)下釋放壓力能量釋放壓力能量－－五步脫困法－－五步脫困法41? 困境： “ 我做不到 …… 。生活與壓力的關(guān)系生活與壓力的關(guān)系q 壓力無(wú)所不在，真正解決壓力之道是在面對(duì)壓力無(wú)所不在，真正解決壓力之道是在面對(duì)問(wèn)題，把問(wèn)題根本解決，而不是逃避壓力問(wèn)題，把問(wèn)題根本解決，而不是逃避壓力q 把壓力視為一種動(dòng)力，了解他、接受他、享把壓力視為一種動(dòng)力，了解他、接受他、享受他所帶來(lái)的張力受他所帶來(lái)的張力找出壓力的來(lái)源工作工作環(huán)境環(huán)境家庭家庭健康健康人際人際經(jīng)濟(jì)經(jīng)濟(jì)人生人生 壓力壓力 工作負(fù)荷 人際關(guān)系 工作與家庭的沖突 管理角色 個(gè)人責(zé)任 日常煩擾 職業(yè)發(fā)展 組織氣氛 角色沖突 角色模糊 工作自主 工作壓力工作壓力人際壓力源人際壓力源 (人際關(guān)系惡劣 、 工作場(chǎng)所暴力）來(lái)自工作來(lái)自工作本身的本身的壓力源壓力源 (工作負(fù)擔(dān)、工作負(fù)擔(dān)、工作太過(guò)復(fù)雜 、工作太過(guò)簡(jiǎn)單 、責(zé)任過(guò)大責(zé)任過(guò)大 等等等等 )來(lái)自組織的壓力源來(lái)自組織的壓力源 (組織變化 、 組織缺乏公正 、 無(wú)工作安全感 、對(duì)員工不利的工作條件 等等等等 )角色角色壓力源壓力源 (角色模糊角色模糊 、角色沖突、角色沖突、角色 超負(fù) )工作壓力源的研究工作壓力源的研究職業(yè)職業(yè) 壓力指數(shù)排名壓力指數(shù)排名 ? 經(jīng)理? 推銷員? 司機(jī)? 銀行家? 外交家? 新聞?dòng)浾撸ǚ强植赖貐^(qū)）? 人民解放軍（和平時(shí)期）? 會(huì)計(jì)師? 建筑師? 牧師? 圖書(shū)管理員壓力指數(shù)量表生活變遷 平均指數(shù) 生活變遷 平均指數(shù)喪偶離婚分居入獄自己受傷或生病結(jié)婚被解雇退休懷孕性困難家庭增加新成員100736563535
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