【正文】 活動(dòng)目的：1．引導(dǎo)學(xué)生明白情緒與個(gè)人信念之間的關(guān)系。2．幫助學(xué)生澄清不合理信念，學(xué)習(xí)理性反思。適用人數(shù)：人數(shù)不限，40人以下為宜?；顒?dòng)場(chǎng)所：室內(nèi)。材料準(zhǔn)備： 白紙，兩個(gè)紙巾盒?；顒?dòng)時(shí)間：30分鐘?；顒?dòng)程序：，知識(shí)介紹。介紹艾利斯的理性情緒理論，告訴學(xué)生不合理信念對(duì)情緒的影響。幫助學(xué)生找出常見(jiàn)的不合理信念。（1）災(zāi)難化，過(guò)度概括化，貿(mào)然下結(jié)論：過(guò)度夸大事件的不良后果。如“教師這樣批評(píng)我簡(jiǎn)直糟糕第 1 頁(yè)中國(guó)心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者透了!”“我無(wú)法容忍他這樣拒絕我!”“張小米不喜歡我，沒(méi)有人會(huì)喜歡我?！薄敖處熯@樣批評(píng)我，一定是因?yàn)橛憛捨?。”“如果有人說(shuō)他很忙，沒(méi)時(shí)間見(jiàn)我，其實(shí)真正的意思就是不想理我?！保?）只注意負(fù)面訊息，曲解正面訊息：如“他每次看到我就皺眉頭，一定是對(duì)我不滿(mǎn)?！薄皬埿∶赘彝妫皇且?yàn)榭蓱z我?！薄拔揖谷患案窳耍靠隙ㄊ沁\(yùn)氣問(wèn)題?！保?）完美主義，給自己制定太多缺乏彈性的目標(biāo)：如“我必須每件事情都努力成功。”“只有每個(gè)人都喜歡我，我才有價(jià)值。”“只有成績(jī)好、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福！”把全部學(xué)生分成兩組，分別為紅組和白組。由教師扮演“情緒大法官”。首先，給所有學(xué)生發(fā)一張白紙，要求他們?cè)诎准埳蠈?xiě)下最近的一件讓自己特別煩惱、焦慮、內(nèi)疚或痛苦的事情，并寫(xiě)出為什么這件事讓自己感覺(jué)這么不好。把白紙對(duì)折后，投進(jìn)屬于自己組的那個(gè)紙箱內(nèi)。當(dāng)所有學(xué)生完成后，開(kāi)始游戲。每次每組派出一名選手，分別扮演“原告律師”和“被告律師”，由原告律師從對(duì)方組的箱子里抽出一張紙條，大聲讀出“令人苦惱的事”，然后指控對(duì)方：“受害者之所以感覺(jué)煩惱，是由于被告方使用了錯(cuò)誤的信念1（或2，3）!”并闡述理由，證明排除了不合理信念后，那件“令人苦惱的事”可以有更理性的處理?！氨桓媛蓭煛笨梢赃M(jìn)行申辯，力求證明這件事是值得煩惱和應(yīng)該煩惱的。三分鐘辯論后，“情緒大法官”可以邀請(qǐng)寫(xiě)這張紙條的學(xué)生發(fā)表自己的想法，由他來(lái)裁定哪位律師的話(huà)更有道理，說(shuō)說(shuō)自己的感想，勝利的律師為自己所在組加上一分。兩組輪流扮演被告方和原告方，從對(duì)方的紙箱中抽取“令人??的事”，進(jìn)行辯論，直到所有學(xué)生都參加過(guò)一輪辯論為止。邀請(qǐng)最終勝利組和挑戰(zhàn)組的學(xué)生分享感受。注意事項(xiàng)：并不是所有煩惱（或悲傷、沮喪等）事件都可以通過(guò)調(diào)整理性信念而改變的，我們只是期望提示學(xué)生用這樣的方式反思自己的負(fù)面情緒。因此，如果寫(xiě)紙條的學(xué)生最終仍堅(jiān)持自己，仍然感覺(jué)不好，可以引導(dǎo)全班同學(xué)從其他角度幫他想辦法改善情緒，例如尋求朋友的幫助，找信任的人傾訴，轉(zhuǎn)移注意力暫時(shí)放棄解決等。游戲中，學(xué)生寫(xiě)在紙條上的情緒理由很可能都是外部事件，而很少涉及內(nèi)心想法，這就要考驗(yàn)學(xué)生對(duì)情緒背后隱藏的內(nèi)心信念的敏感性了。引導(dǎo)學(xué)生在游戲最后討論出這樣的結(jié)果；每個(gè)人心里都存在一些不合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影響。創(chuàng)新建議：，把由一個(gè)學(xué)生評(píng)判，變成每次辯論后授權(quán)全班學(xué)生舉手表決，或者第 2 頁(yè)中國(guó)心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者也可以由你獨(dú)自決定兩組同學(xué)的成績(jī)。，為了使活動(dòng)效果更深入，你可以每次讓一名同學(xué)扮演“原告律師”，從全班的紙條中抽出一張大聲讀出；由寫(xiě)這張字條的同學(xué)自己扮演“被告律師”。這種情況下的對(duì)質(zhì)往往能起到更深的效果，只是在班級(jí)參與性上略有犧牲。？活動(dòng)二 快樂(lè)處方專(zhuān)家提示：經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的飛速發(fā)展，不可避免地帶給現(xiàn)代人日益增大的壓力體驗(yàn)。近年的教育心理學(xué)研究一再發(fā)現(xiàn)，即使是學(xué)校中的孩子，也難逃社會(huì)壓力的巨大折磨，體驗(yàn)到日益眾多隨之而來(lái)的消極情感，而很少?gòu)膶W(xué)習(xí)和生活中體驗(yàn)到幸福感和輕松感。選擇在高中階段針對(duì)學(xué)生的壓力問(wèn)題進(jìn)行“快樂(lè)處方”的干預(yù)，一方面是因?yàn)橹挥械搅诉@個(gè)年齡階段，孩子的反思和規(guī)劃自己生活的能力才得到較完善發(fā)展，另一方面，更是因?yàn)檫@個(gè)年齡的孩子正經(jīng)歷著最大的壓力考驗(yàn)，生活質(zhì)量急需改善。本活動(dòng)是針對(duì)高中學(xué)生的情緒調(diào)控團(tuán)體的，閱此可以較多地安排文字性活動(dòng)和討論、分享，進(jìn)行較深入的體驗(yàn)分享，以調(diào)動(dòng)個(gè)人內(nèi)部資源，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)?；顒?dòng)目的：，學(xué)習(xí)情緒反思。，學(xué)習(xí)規(guī)劃生活，有意識(shí)地調(diào)控壓力。適用人數(shù)：人數(shù)不限，少于50人為佳?；顒?dòng)場(chǎng)所：室內(nèi)。材料準(zhǔn)備：無(wú)器材?；顒?dòng)時(shí)間：30分鐘?；顒?dòng)程序：在進(jìn)行心理測(cè)驗(yàn)時(shí)，可以讓學(xué)生按日常座位進(jìn)行。在討論和分享階段，邀請(qǐng)全體學(xué)生坐成一個(gè)圈，面向圈內(nèi)。引導(dǎo)學(xué)生填寫(xiě)壓力測(cè)驗(yàn)的學(xué)習(xí)單，并計(jì)算出分?jǐn)?shù)。介紹“快樂(lè)缺失綜合癥”的相關(guān)知識(shí)。在談?wù)撊绾谓o我們的日常生活增加快樂(lè)以前，你最好先做一個(gè)自我測(cè)試，看看自己是第 3 頁(yè)中國(guó)心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者否染有“快樂(lè)綜合癥”。以下這些癥狀哪些出現(xiàn)在你身上？（1）持續(xù)的疲勞感：常見(jiàn)的癥狀是難以入睡或睡眠過(guò)程中的間斷性失眠（即能很快入睡，但三四個(gè)小時(shí)后會(huì)醒來(lái)，很難再次入睡。）（2）肌肉緊張：通常表現(xiàn)為前額、頸部和上肩三處肌肉緊張，變得僵硬、酸痛。（3）持續(xù)的恐懼感：總是擔(dān)憂(yōu)必須在很短的時(shí)間內(nèi)完成過(guò)量的工作。（4）消費(fèi)癥：總是感到需要購(gòu)買(mǎi)更多、更好、更新的物品。（5）內(nèi)心的沖突：一方面希望多陪伴父母和朋友，另一方面又要完成各種學(xué)習(xí)任務(wù)，二者的平衡問(wèn)題擾人難安。（6）感到陷入困境：一方面日常事情纏身，另一方面渴求體驗(yàn)理想的人生。（7）支配欲望：認(rèn)為自己必須事事領(lǐng)先。否則別人會(huì)捷足先登，或總是認(rèn)為其他人企圖利用你或支配你。（8）面臨挑戰(zhàn)：認(rèn)為你必須不斷證明自身能力或價(jià)值，否則別人會(huì)搶走你的飯碗。（9）變得粗心大意：在做最簡(jiǎn)單和最常做的事時(shí)也會(huì)出錯(cuò)。（10）顯得憤世嫉俗：說(shuō)話(huà)時(shí)用詞尖刻，語(yǔ)含諷刺，不愿意相信別人，參加一些非常有趣的活動(dòng)時(shí)不能玩得盡興，因?yàn)榭偸秋@得漫不經(jīng)心，不能投入其中。帶領(lǐng)學(xué)生討論醫(yī)治“快樂(lè)缺失綜合癥”的“快樂(lè)處方”： ．什么能帶給我們快樂(lè)？．成功、名利、占有等是否真能帶來(lái)快樂(lè)？ ．你的“快樂(lè)處方”有什么與眾不同的地方？提示學(xué)生每個(gè)人的快樂(lè)處方都不一樣，但快樂(lè)的核心部分在于自己如何看待生活，與學(xué)生一起討論，生成每個(gè)人自己的“快樂(lè)處方”。創(chuàng)新建議：，可以要求他們抽出一星期的時(shí)間做一做“耐心硬幣”的練習(xí)：在口袋里放入三枚硬幣，當(dāng)你對(duì)自己或他人表現(xiàn)得不耐煩或暴躁時(shí)，就將手伸進(jìn)口袋，把一枚硬幣輕輕夾在食指與拇指之間，默數(shù)著深呼吸十次，然后把它送人。一天結(jié)束時(shí)，看看你的口袋里還剩幾枚硬幣。第二天再重新增加到三枚。一星期過(guò)完時(shí)，如果你口袋里叮當(dāng)作響，那就證明你已經(jīng)培養(yǎng)起一種平和的心態(tài)，為了表示慶祝，你可拿出硬幣，用它們買(mǎi)一支冰淇淋或巧克力獎(jiǎng)勵(lì)白己。？第 4 頁(yè)