心理壓力與情緒管理-資料下載頁
2025-01-10 22:09本頁面
【正文】 73。 找一個舒適的位置坐好，一個手放在你的胸部，另一個手放在你的腹部。你的目標(biāo)是用你的腹式呼吸，所以，在你吸氣和吐氣的時候，只有在你腹部的手才會跟著你的腹部一起動，而你的胸部的手保持靜止。 173。 一旦你適應(yīng)習(xí)慣了這種呼吸節(jié)律后，把你得手平放在你的大腿上，然后繼續(xù)做綿長有力、有節(jié)奏的深呼吸，容許你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松。（一次比一次放松） 173。 把你的注意力集中在呼吸上，并保持住，如果你的思想有一點(diǎn)點(diǎn)開小差，輕輕的把你的注意力帶回到你的呼吸上來，慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。 173。 持續(xù)這樣的呼吸 2～ 5分鐘。你的深呼吸要有節(jié)奏，你可以保持大約 5～ 8次呼吸循環(huán)每分鐘，也可以保持一次呼吸循環(huán) 8～ 10秒。 173。 在幾分鐘后，慢慢地打個哈欠、伸個懶腰，回到意識狀態(tài) . 大約兩個腹式呼吸循環(huán)以后，受導(dǎo)者就會減低血壓、加強(qiáng)血液循環(huán)。持續(xù)的腹式呼吸可以使受導(dǎo)者快速自然的進(jìn)入深度放松狀態(tài)。 三二一法 這個技巧是米爾頓 艾里克森的夫人創(chuàng)建的。它將你的意念帶到此時此刻的感官體驗上，從而達(dá)到深度放松的目的。 運(yùn)動 可以減輕壓力嗎？可以減輕壓力嗎？圣地亞哥大學(xué)馬茲培契博士：? 31位 平均 60歲 志愿者 都有老年人的身體毛病者。? 節(jié)食加上運(yùn)動的 26日的實驗，看對腦力的影響。? 結(jié)果：語言的流暢度、思考、聽力、感官知覺的能力增強(qiáng)。運(yùn)動與記憶力運(yùn)動與記憶力? 運(yùn)動組：衰老、身材變形的老年人參加四個月的快走計劃。? 另一組則為不改變的靜態(tài)組。? 在八項精神能力測試中， 運(yùn)動組有六項能力增強(qiáng)，包括反應(yīng)時間和短期記憶 ，而靜態(tài)組仍無進(jìn)步跡象。激烈運(yùn)動之后腦啡增加 5倍舒爽愉快！舒爽愉快！簡化減壓法 ? 找出令你煩惱的原因：「 壓力日記 」? 改變你能夠控制的事物： 「 問題解決 」模式? 如果改變不了周遭的情況，那就 改變自己的想法? 運(yùn)動 ：有氧運(yùn)動，每次 30分鐘左右? 要有 休閑嗜好 ? 宣泄 ：看一部令人感動的電影，大哭一場，向朋友傾訴
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