心理-110925-情緒壓力管理-資料下載頁
2025-01-11 09:07本頁面
【正文】 ?就業(yè)壓力 過高壓力的反應(yīng) ? 失眠、腸胃不適、易怒、敵意、焦慮、抑郁、悲觀、易發(fā)沖突、退縮、疲倦 ? 壓力反應(yīng)往往表現(xiàn)在軀體、情緒、認知和行為四個層面 ? 情緒反應(yīng)是核心 壓力應(yīng)對 ——情緒管理 ? 焦慮 壓力應(yīng)對 ——情緒管理 ? 憤怒 壓力應(yīng)對 ——情緒管理 ? 抑郁 情緒管理 —— 情緒調(diào)節(jié) 情緒調(diào)節(jié) ——宣泄類 情緒調(diào)節(jié) ——放松類 情緒調(diào)節(jié) ——求助類 壓力應(yīng)對 —— 認知調(diào)節(jié) 我們所遇到的事件 A 我們的觀點 即對 A事件的知覺、解釋、信念和看法 B 事件造成的情緒結(jié)果 C 艾麗絲： ABC情緒理論 決定 不合理信念 不合理信念 不合理信念 不合理信念 換個角度 練習(xí)： （兩人一組，每人 5分鐘） ? 1. B請 A想起一件不愉快事件 ? 2. 情緒審查 010(強烈 ) ? 3. A辨別關(guān)鍵『選擇點』（讓事件不同結(jié)果的發(fā)生點） ? 4. A找出可以有的三種不同選擇，那會是 ? １＿＿＿２＿＿＿３＿＿＿ ? 5. 將三種選擇在大腦內(nèi)演練一次，并覺察自己內(nèi)在變化 ? 6. 找出最好的，在心中重新演練一次 ? 7. 心得分享（啟發(fā)） ? 010(強烈 ) ? 如何保持好的心態(tài) ? 接納真實的自我 ? 在一樣的人群中，我有我的獨特性，身體，心理，性格氣質(zhì)類型，家庭獨特性，童年創(chuàng)傷和情節(jié)，我被人不為人知的一面，我沾沾自喜的一面，在那些人面前我容易緊張 …… （找人來分享） ? 自我覺察能力，多問為什么。 ? 我在哪里 _我的情節(jié) ,母親 , 覺察能力 ? 什么樣的人，會有什么樣的處理模式，會有什么樣的思維方式。抑郁氣質(zhì)的人，膽汁質(zhì)的人 …… ? 很多時候，不是客戶能讓我受傷，而是我自己是一個容易受傷的人。 ? 例子：你想要受傷有多深？ ? 為什么受傷的總是我？ 應(yīng)激中的態(tài)度 ? “別忘了呼吸” ? “現(xiàn)在我的心跳加快了嗎” ? “那不是我的錯，我只是在解決問題?！? ? “ TMD,天不會塌下來” ? “你也是人” ? “我再幫你解決問題” 幾點建議 ? 負面情緒 —意識到 —面對 —解決 ? 負面情緒 —逃避 —堆積 —抑郁 —退行、封閉、神經(jīng)癥等。 ? 一份感恩的經(jīng)驗 ? 在生活中成長，在逆境中成熟。 “生命出現(xiàn)限制的時候，正是我們要改變的時候，是進步的時候。” ? 透過這些人的互動，使我們大為成熟，在日常生活中，給我我們很大的幫助。 ——我是咨詢師，見的這些人多了，和我媽的關(guān)系和解 心靈的耳朵 ? 聆聽 ? 你工作當(dāng)中最郁悶的一次 , ? 你生活中最郁悶的一次 .同樣的情緒和處理方式來對待 .—需要從生活本身入手
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