心理-110925-情緒壓力管理(參考版)
2025-01-14 09:07本頁(yè)面
【正文】 ——我是咨詢師，見(jiàn)的這些人多了，和我媽的關(guān)系和解 心靈的耳朵 ? 聆聽(tīng) ? 你工作當(dāng)中最郁悶的一次 , ? 你生活中最郁悶的一次 .同樣的情緒和處理方式來(lái)對(duì)待 .—需要從生活本身入手 。 “生命出現(xiàn)限制的時(shí)候，正是我們要改變的時(shí)候，是進(jìn)步的時(shí)候。” ? “ TMD,天不會(huì)塌下來(lái)” ? “你也是人” ? “我再幫你解決問(wèn)題” 幾點(diǎn)建議 ? 負(fù)面情緒 —意識(shí)到 —面對(duì) —解決 ? 負(fù)面情緒 —逃避 —堆積 —抑郁 —退行、封閉、神經(jīng)癥等。抑郁氣質(zhì)的人，膽汁質(zhì)的人 …… ? 很多時(shí)候，不是客戶能讓我受傷，而是我自己是一個(gè)容易受傷的人。 壓力應(yīng)對(duì)的步驟 生活方式 問(wèn)題解決 應(yīng)對(duì)資源 情緒管理 尋找壓力源 尋找壓力源 壓力應(yīng)對(duì)的步驟 壓力源 ?人際關(guān)系壓力 ?戀愛(ài)壓力 ?學(xué)習(xí)壓力 ?經(jīng)濟(jì)壓力 壓力源 ?就業(yè)壓力 過(guò)高壓力的反應(yīng) ? 失眠、腸胃不適、易怒、敵意、焦慮、抑郁、悲觀、易發(fā)沖突、退縮、疲倦 ? 壓力反應(yīng)往往表現(xiàn)在軀體、情緒、認(rèn)知和行為四個(gè)層面 ? 情緒反應(yīng)是核心 壓力應(yīng)對(duì) ——情緒管理 ? 焦慮 壓力應(yīng)對(duì) ——情緒管理 ? 憤怒 壓力應(yīng)對(duì) ——情緒管理 ? 抑郁 情緒管理 —— 情緒調(diào)節(jié) 情緒調(diào)節(jié) ——宣泄類 情緒調(diào)節(jié) ——放松類 情緒調(diào)節(jié) ——求助類 壓力應(yīng)對(duì) —— 認(rèn)知調(diào)節(jié) 我們所遇到的事件 A 我們的觀點(diǎn) 即對(duì) A事件的知覺(jué)、解釋、信念和看法 B 事件造成的情緒結(jié)果 C 艾麗絲： ABC情緒理論 決定 不合理信念 不合理信念 不合理信念 不合理信念 換個(gè)角度 練習(xí)： （兩人一組，每人 5分鐘） ? 1. B請(qǐng) A想起一件不愉快事件 ? 2. 情緒審查 010(強(qiáng)烈 ) ? 3. A辨別關(guān)鍵『選擇點(diǎn)』（讓事件不同結(jié)果的發(fā)生點(diǎn)） ? 4. A找出可以有的三種不同選擇，那會(huì)是 ? １＿＿＿２＿＿＿３＿＿＿ ? 5. 將三種選擇在大腦內(nèi)演練一次，并覺(jué)察自己內(nèi)在變化 ? 6. 找出最好的，在心中重新演練一次 ? 7. 心得分享（啟發(fā)） ? 010(強(qiáng)烈 ) ? 如何保持好的心態(tài) ? 接納真實(shí)的自我 ? 在一樣的人群中，我有我的獨(dú)特性，身體，心理，性格氣質(zhì)類型，家庭獨(dú)特性，童年創(chuàng)傷和情節(jié)，我被人不為人知的一面，我沾沾自喜的一面，在那些人面前我容易緊張 …… （找人來(lái)分享） ? 自我覺(jué)察能力，多問(wèn)為什么。 ? 氣之為害太恐懼， ? 誠(chéng)恐因氣將命廢。 ? 倘若生氣中他計(jì)， ? 氣出病來(lái)無(wú)人替。 ? 德國(guó)學(xué)者康德說(shuō)過(guò)：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。 美國(guó)生理
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