心理素質(zhì)培訓(xùn)ppt情緒壓力管理(參考版)
2024-12-11 09:23本頁面
【正文】 白色使人有素雅、純潔、輕快之感。灰色使人感到郁悶、空虛。綠色表示和平，使人的心里有安定、恬靜、溫和之感。 色彩療法 (紅色表示快樂、熱情，它使人情緒熱烈、飽滿，激發(fā)愛的情感。 積極對(duì)策 : 面對(duì)壓力 ? 把 壓力視為一種動(dòng)力 ,了解他 ,接受他 ,享受他所帶 來 的 張 力 . ? 真正 解決壓 力之道是在面 對(duì)問題 ,把 問題 根本解 決 ,而不是 逃避問題及壓力 . 把壓力轉(zhuǎn)為 動(dòng)力 ? 學(xué)會(huì) – 推辭 (不要占用自己的工作） – 確定實(shí)際可行的目標(biāo) – 委托他人辦事 – 統(tǒng)籌兼顧，分清輕重緩急 – 尋求幫助 – 心胸開闊 – 尋找一個(gè)適合你的工作 從今天開始 討論 ： 有效 的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn) 遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？ 最常見的三種反應(yīng)，它們的效果如何？ 食物療法 日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、芒果等水果和薰衣草等植物的香味能改變基因活動(dòng)和血液中的化學(xué)物質(zhì)，從而幫助人們減輕壓力。 風(fēng) 格 壓 力 ? 人與人 – 人際關(guān)系 ? 行為風(fēng)格 ? 個(gè)性特質(zhì) – 人員管理角色 ? 在沖突的團(tuán)隊(duì)成員個(gè)性中尋求平衡 ? 人與事 – 能力匹配：勝任工作 – 興趣匹配：熱愛工作 – 價(jià)值匹配：感到自豪 系統(tǒng)壓力 （現(xiàn)代組織的復(fù)雜性和不確定性） ? 四 種壓力類型 – 變化壓力 – 歸屬壓力 – 平衡壓力 – 結(jié)構(gòu)壓力 ? 常見現(xiàn)象 – 組織氣氛 – 系統(tǒng)角色沖突 – 角色模糊 – 工作負(fù)荷 – 工作和家庭沖突 壓力管理 壓力管理（ Stress management），壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，人們的身體或者精神上的生理反應(yīng)，它可能對(duì)人們心理和生理健康狀況產(chǎn)生積極或者消極的影響。 ?中國(guó)的抑郁癥患者已經(jīng)超過 2600萬 。 ? 喪失： – 創(chuàng)造力、對(duì)外貌的興趣、對(duì) 他人的興趣 壓 力 根 源 自 我 壓 力 內(nèi)心角色沖突 個(gè)人責(zé)任感 工作與家庭沖突 日常的煩惱 ?抑郁癥目前已成為世界第四大疾患，而到 2020年時(shí)可能成為僅次于心臟病的第二大疾病。 緊張不安和焦慮保持在身體中并隨著遇到的每一件能引起緊張情緒的事情不斷積累上升，最終導(dǎo)致了不良結(jié)果。 “ 戰(zhàn)備狀態(tài)”反應(yīng)的癥狀：壓力出現(xiàn)，心跳開始加快，呼吸開始急促，肌肉緊張并準(zhǔn)備行動(dòng)，視覺變得敏銳起來，胃里打鼓，思維敏銳，開始出汗，心中不安，嚴(yán)重時(shí)回惡心、嘔吐。 壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。 1．壓力是環(huán)境要求你作出 選擇 或 改變 時(shí)的個(gè)人感受 2．壓力是 對(duì)未知事件悲觀解釋 的結(jié)果 3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 ——心理衰竭 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。 2． 環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展 人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程 有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)， 壓力也最大 結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。 1. 什么是壓力？ 2. 壓力從何而來？ 3. 哪些壓力需要我們處理？ 早晨上 /班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來 A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。
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