團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案1-資料下載頁(yè)
2025-05-09 23:52本頁(yè)面
【正文】 關(guān)注呼吸過程即可。 注意事項(xiàng)：呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。 每次5—15分鐘。做30分鐘最好。 身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（八） 肌肉放松法時(shí)間：20分鐘步驟：準(zhǔn)備動(dòng)作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，成員在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。) Z. x3 | v。 c1 h2011考研大綱|NBF考研輔導(dǎo)班,NBF押中考研原題，全國(guó)考研押題押題第一，全國(guó)公認(rèn)考研押題最準(zhǔn) 正式訓(xùn)練：) F8 _39。 t2 Z) a。 a讓成員人 讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。 依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部（九）冥想放松法 時(shí)間：20分鐘 冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢(shì)（瑜伽姿勢(shì)），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。 步驟：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。 為成員進(jìn)行冥想放松 結(jié)束后，教導(dǎo)成員進(jìn)行冥想放松的技巧 （十）團(tuán)體寄語(yǔ)所有成員，圍成一個(gè)圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)體活動(dòng)，總結(jié)壓力的來源以及緩解壓力的方法合唱周華健的《朋友》合影留念6 / 6
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