情緒管理團體心理輔導(dǎo)方案-資料下載頁
2025-04-25 01:23本頁面
【正文】 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。 經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。 注意事項：呼吸要深長而緩慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。 每次5—15分鐘。做30分鐘最好。 身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（二）肌肉放松法 時間：20分鐘 步驟：準(zhǔn)備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。) Z. x3 | v。 c1 h2011考研大綱|NBF考研輔導(dǎo)班,NBF押中考研原題，全國考研押題押題第一，全國公認(rèn)考研押題最準(zhǔn) 正式訓(xùn)練：) F8 _39。 t2 Z) a。 a讓成員人 舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。 依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部（三）冥想放松法 時間：20分鐘步驟：舒適地坐在地板上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一時期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。 進行冥想放松6
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