職業(yè)心理調(diào)控與壓力管理(參考版)
2025-01-12 07:32本頁面
【正文】 選擇一份水果而不是一罐啤酒。 ? 找一些好笑的事情 —— 卡通、電影、電視節(jié)目、笑話網(wǎng)頁甚至你自己。 ? 像木偶一樣站著，讓你的雙臂在兩側(cè)放松地搖擺。 ? 自己動手完成一件令人愉快的任務(wù)。 ? 停下來聞一聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗貓狗。 參考資料： “ 解壓炸彈” ? 完成一見你已經(jīng)開始的事情，不管多小。 ? 在家里某個安靜的角落，每天都花一點時間什么都不干。 ? 高強度地集中注意力于閱讀、上網(wǎng)、運動或某個消遣上。 ? 做一次全身按摩，因為它能放松你緊張的肌肉，改善你的血液循環(huán)，是你平靜下來。壓抑你的情緒會使壓力增加。 ? 服從你的情緒。 參考資料： “ 解壓炸彈” ? 當(dāng)面對繁重壓力時，打個盹。 ? 壓力緩解的前提是必須要進行壓力診斷。 ? 老郎中說：“你為什么要擔(dān)心呢？你為什么不反過來想一想呢，下雨天你的大兒子可以賣傘，晴天二兒子可以曬鹽，這上一很好的事情??！” 壓力管理的含義 ? 壓力管理：在壓力產(chǎn)生前或產(chǎn)生后，個體主動采用合理的應(yīng)對方式，以緩解或消除壓力的活動，從本質(zhì)上而言是主動的有效的應(yīng)對方式。老郎中看完病后，對老太太說了一番話，然后簡單地開了藥就走了。由于老太太終日擔(dān)心，最后憂慮成疾，病倒在了床上。 壓力曲線 表現(xiàn) 要求 低 高 壓力不足 健康的壓力 壓力過度 不健康 不健康 不健康 ① ② ③ ④ 關(guān)于壓力管理的故事 ? 古時候，有個老太太，大兒子是賣傘的，小兒子是曬鹽的。 ? 但喚醒動機與工作、學(xué)習(xí)等行為的績效之間關(guān)系并不簡單。如一個大型體育活動比賽，競賽等。 壓力的含義 ? （ 3）壓力是一種反應(yīng) ? 外在壓力和內(nèi)在壓力的雙重作用會促進我們迅速做出反應(yīng)來，這種反應(yīng)叫壓力反應(yīng)，一般包括：生理反應(yīng)、情緒反應(yīng)、行為反應(yīng)三種。 ? 主要來自：工作、家庭、環(huán)境三個方面。 壓力的含義 在心理學(xué)領(lǐng)域，壓力包括外在刺激、個體的主觀反映以及所做出的各種反應(yīng)。建立有力而穩(wěn)固的社會支持系統(tǒng)幾乎是所有人的共同愿望，能否如愿，在很大程度上取決于自己。 – 每個人都有自己的社會支持系統(tǒng)。如果將情緒的調(diào)節(jié)分為調(diào)控標和調(diào)控本兩大類，認知重評是調(diào)控本的方法，而情緒的宣泄則是對標的調(diào)控，是不良情緒產(chǎn)生以后所采取的辦法，雖然不能從根本上解決問題，但使用得當(dāng)也會發(fā)揮積極作用?！边@就是注意力轉(zhuǎn)移的情緒調(diào)節(jié)功效。 每當(dāng)劉麗在工作中開始煩躁的時候，就會邀上三兩個同伴去打保齡球，她說：“打保齡球是讓人心情愉快的事情，每當(dāng)我屏住氣，集中精力打出一個球并得到滿分，球友紛紛為我鼓掌時，我會覺得輕松多了。長期控制自己情緒表達的個體會引發(fā)其他心理或身體方面的疾病。 ? 認知重評策略包含兩種具體的調(diào)節(jié)方式：
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