壓力管理與情緒調(diào)控-wenkub
2023-01-26 07:22:26 本頁面
【正文】 指標(biāo) ? 容易生氣、對簡單事件沒有耐心。 ? 即使是日?，嵤?， 也會猶豫不決 。 ? 皮膚顯得太過干燥 、 出現(xiàn)斑點(diǎn)或過敏反應(yīng) 。四天工作時間達(dá) 54小時 25分鐘，累計(jì)加班逾 22小時。疑為 “ 過勞死 ” ? “ 我好累 ……” 2022年 5月 30日 23時59分 ” 。1 中高層領(lǐng)導(dǎo)壓力管理與情緒調(diào)控 梁永存 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 2 內(nèi)容提要 一、壓力與健康 二、認(rèn)識壓力 三、壓力來源及應(yīng)對 四、壓力的管理技巧 五、壓力的緩解 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 3 壓力與健康 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 4 我們的員工們 ? 2022年 5月 28日 23點(diǎn)半， 25歲 的 華為 員工 胡新宇 因肺炎轉(zhuǎn)為腦膜炎停止了呼吸 ， “ 30多天里，他只回家了 4次。 廣州海珠區(qū)一家服裝廠 35歲 的女工 甘紅英 死在出租屋。 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 5 我們的中高層管理者們 ? 前 IBM大中華區(qū)政府及公眾事業(yè)部總經(jīng)理李清平，由于突發(fā)心肺衰竭去世 （ 2022年月 12月 15日， 46歲） ? 網(wǎng)易公司代理 CEO 孫德棣辭世 ，疑為過勞死（ 2022年 9月 18日， 38歲） ? 東軟集團(tuán)嵌入式軟件事業(yè)部大連開發(fā)中心副主任張東心臟病突發(fā)猝死（ 2022年 2月 25日，36歲） 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 6 我們的企業(yè)家們 ? 突發(fā)的心臟病 ? 青島啤酒前總裁彭作義 （ 2022年、 56歲） ? 大中電器公司前總經(jīng)理胡凱 （ 2022年、 52歲） ? 愛立信中國公司前總裁楊邁 （ 2022年、 54歲） ? 糖尿病并發(fā)癥 ? 地產(chǎn)巨子湯臣集團(tuán)湯君年 （ 2022年、 56歲） ? 腸癌 ? 溫州民營企業(yè)家的領(lǐng)袖王均瑤 (2022年 11月 ,38歲 ) 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 7 健康的概念 關(guān)于健康的概念 ， 世界衛(wèi)生組織 （ WHO） 1948年在其成立憲章中就有明確的闡述： “ 健康是一種在軀體上 、 心理上和社會上的完美狀態(tài) ， 而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài) ” 。 ? 消化系統(tǒng)出問題 ， 例如胃潰瘍等 。 ? 記憶力變差 。 ? 覺得憂郁，覺得過節(jié)也沒什么意思。 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 14 壓力狀態(tài)下的 行為指標(biāo) ? 睡不好，失眠或需要睡很久。很難放松、坐不住。 ? 在英國，多達(dá) 60%的曠工曠職被確信是由與壓力有關(guān)的疾病造成的。您的總分將代表您在不遠(yuǎn)的將來可能患與壓力有關(guān)的疾病的可能性。 ? 200—299分：比正常多 50%的可能會患有與壓力有關(guān)的疾病。 ?每天花 10到 15分鐘有意識地以這種方式呼吸。如有需要可以戴普通眼鏡而非隱形眼鏡。在拳頭握緊的時候，集中你的注意力去體驗(yàn)肌肉放松的感覺。 快樂學(xué)習(xí) 共同成長 43 ?頸部的松緊 ： 頸部的松緊分前后兩部分，首先將頭盡量往后仰，讓后頸部的肌肉出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，持續(xù) 5~10秒，然后讓頭緩緩回到正常、正中、自然的位置，讓后頸部的肌肉慢慢放松。 ? 背部： 將兩邊肩膀向后壓，胸部肌肉自然會向前挺起，而背部肌肉也會感到緊張。 ? “五” 一個禮拜最少運(yùn)動 5次。 ? 注：在臨界值以內(nèi)，可以自我評估抑郁情緒的輕重程度；
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