【正文】 最近你的心情還好嗎？ 壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理 白 羽 或 Email: 中國(guó)社會(huì)科學(xué)院心理研究所， 2022年發(fā)布的對(duì)不同職業(yè)人士的調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示， 2030歲的年輕人是當(dāng)前中國(guó)年齡段中感受壓力最大的人群，位居壓力榜首。 ? 《 2022年職場(chǎng)九大事件 》 評(píng)選中，“職場(chǎng)心理健康問(wèn)題”進(jìn)入五大“最為牽動(dòng)人心的職場(chǎng)大事件”，成為關(guān)注頻率最高的大事。 ? 在此基礎(chǔ)上，中國(guó)人力資源開發(fā)網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查顯示， 25%的上班族存在一定程度的心理健康問(wèn)題，職業(yè)壓力帶給企業(yè)的損失每年數(shù)以億計(jì)。 心家理學(xué)由此指出：壓力已經(jīng)成為 現(xiàn)代人普遍存在的問(wèn)題。在高學(xué)歷、 高收入、高職位的白領(lǐng)一族中，已經(jīng) 開始出現(xiàn)越來(lái)越多的心理危機(jī)。中共 黨代會(huì)的報(bào)告里第一次把心理疏導(dǎo)寫 入十七大報(bào)告。 關(guān)注心靈的世界 2022年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)獲得者卡尼曼提出的就是與幸福有關(guān)的前景理論。他指出，衡量一個(gè)經(jīng)濟(jì)體的發(fā)展不僅僅要看 GDP的增長(zhǎng)幅度，還應(yīng)該考慮幸福的增長(zhǎng)情況。所以，他提出了“幸福指數(shù)”的概念。中西方研究“主觀幸福度”的方法不盡相同，結(jié)果高度一致。 幸福不在于你擁有什么、享受什么，而在于對(duì)生活的感受和情感體驗(yàn)。身心健康的人，才能真正感受幸福，感到幸福，生活質(zhì)量才高。 ，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和 繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張與疲勞。 ，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。 ，睡眠好。 ，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。 。 ，身體勻稱。 ，反應(yīng)敏捷，眼臉不易發(fā)炎。 ，無(wú)齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。 ，無(wú)頭屑。 ，皮膚有彈性，走路感到輕松 。 世界衛(wèi)生組織制定的衡量 身心健康的具體標(biāo)準(zhǔn) 希波克拉底的名言：“ 我的唯一目的：為病人謀幸福，最大限度地喚醒病人的自愈能力，并檢點(diǎn)吾身，不作各種害人及惡劣行為。 ” 牙齦紅腫，胃炎或疲勞。牙齦出血，腸胃消化不好。牙齒松動(dòng)，骨質(zhì)疏松的標(biāo)志之一。另外，牙齒松動(dòng)脫落和牙齒不潔可能意味著潛在的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 世界衛(wèi)生組織制定的體重指數(shù)計(jì)算公式 體重（公斤）除身高（ M）的平方 正常體重指數(shù) = 18 – 25 注：在做營(yíng)養(yǎng)評(píng)估時(shí)，小于 被稱為營(yíng)養(yǎng)不良，大于 25被稱為體重過(guò)重。 正確理解心理健康的標(biāo)準(zhǔn) （ 1） 心理健康不等于沒(méi)有煩惱和痛苦。 心理不健康是一種持續(xù)的不良狀態(tài)，一個(gè)人的心理狀況不能簡(jiǎn)單地根據(jù)一時(shí)一事下結(jié)論，偶爾出現(xiàn)不健康的心理和行為不等于就一定是心理不健康。 正確理解身心健康的標(biāo)準(zhǔn) （ 2） 健康的狀態(tài)并非固定不變，既可能從健康到不健康，也可能從不健康轉(zhuǎn)化為健康，健康與否只能反映某一時(shí)段內(nèi)的特定狀態(tài)，而不是永遠(yuǎn)。 正確理解身心健康的標(biāo)準(zhǔn) （ 3） 健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種較理想的尺度和要求，是提高身心健康水平的努力方向。健康的目標(biāo)應(yīng)該是追求人生更積極的適應(yīng)、更高層次的生命質(zhì)量和人生更充分的發(fā)展。 你的身心狀況是邁向健康還是滑向不健康，其中遺傳基因等內(nèi)因所起的作用只占 20%，其余 80%包括生活方式、飲食習(xí)慣、情緒、氣候變化等等，基本上是可以調(diào)控的。因此，你的健康在你自己手中 。 一、壓力的應(yīng)對(duì)與緩解 壓力認(rèn)知 人一旦有壓力的感受，一定會(huì)神經(jīng)緊張。 只要你遭受到壓力，你一定會(huì)知道的 。 長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)會(huì)減弱你抗拒壓力的能力。 有壓力總是不好的 。 壓力會(huì)制造不愉快的問(wèn)題，但不致你于死地。 打針、吃藥就可以控制壓力。 你離開單位時(shí)，就會(huì)留下工作的壓力，而不會(huì)把它帶回家 壓力只是心事，于身體無(wú)關(guān) 。 壓力是可以完全消除的。 除非你改變生活方式，否則你對(duì)壓力一點(diǎn)兒也沒(méi)有辦法 從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)。 不是所有的壓力都是有害的。 如果一個(gè)人完全沒(méi)有壓力，會(huì)感到生活很沒(méi)勁； 如果壓力很大的話，會(huì)出現(xiàn)工作枯竭，出現(xiàn)身心方面的各種問(wèn)題； 當(dāng)我們壓力適度的時(shí)候，創(chuàng)造力最最高。 壓力認(rèn)知 嬰兒出生時(shí)被擠壓的過(guò)程，就象是一次心理和軀體的按摩，有助于激活其全部的心理生理功能，增加其對(duì)疾病的耐受力。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，自然分娩的孩子，比剖腹產(chǎn)的孩子總體上要健康一些。 壓力感與成就動(dòng)機(jī)相輔相成 績(jī)效 效績(jī)高峰 視要求 為挑戰(zhàn) 動(dòng)機(jī)增強(qiáng) 厭煩 焦慮 疲勞 倦怠 壓力 當(dāng)壓力作為一種積極的動(dòng)機(jī)出現(xiàn)時(shí)，壓力可以成為精神上的興奮劑，它能夠增強(qiáng)大腦的興奮過(guò)程，提高大腦的生理機(jī)能，使人思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，積極地調(diào)動(dòng)身心的潛能去改變環(huán)境，迎接挑戰(zhàn)。 壓力過(guò)重的信號(hào) ①生理方面： 盡管疲倦，入睡卻困難；消化系統(tǒng)不良，食欲不振，或不由自主的飲食過(guò)度；血壓升高、心血管病變，頭痛、全身酸痛、疲勞不振。 與壓力有關(guān)的癥狀有： 過(guò)敏癥、高血壓、哮喘、 心臟病、肌肉抽搐、氣短、 背痛、多汗、胃絞痛、 手腳冰涼、心率過(guò)速。 壓力過(guò)重的信號(hào) ②心理方面： 精力不集中或記憶力減退，應(yīng)變能力低、判斷力差，分析抉擇能力衰退、失去自信等。 壓力過(guò)重的信號(hào) ③情緒方面： 緊張、敏感、多疑、難以放松、憂慮煩惱，時(shí)而高興，時(shí)而沮喪；會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖脑蚓头艞壸瞿臣?，或者和周圍人過(guò)不去；孤獨(dú)感，感到與朋友和家庭疏遠(yuǎn)；害怕安靜，安靜可能使你不安，所以你與他人在一起 時(shí)總會(huì)喋喋不休，一個(gè)人在家 會(huì)打開收音機(jī)或電視。 壓力過(guò)重的信號(hào) ④行為方面： 不耐煩、易怒、責(zé)備、攻擊、作息混亂、坐立不安；強(qiáng)迫性工作，把工作作為一種逃避，也是壓力過(guò)重的典型癥狀。 If something‘s rotating – go home, you need a break! *g* 如果感到有東西在轉(zhuǎn)動(dòng) – 你該回家休息一下了！ 一、壓力的應(yīng)對(duì)與緩解 壓力管理的目標(biāo)不僅僅只是為了減壓，而應(yīng)該是提高應(yīng)對(duì)能力。壓力應(yīng)對(duì)就是當(dāng)個(gè)體面臨環(huán)境中超出個(gè)人能力范圍的情況，而為了重新建立起生理和心理的平衡所采取的解決方法。 壓力的應(yīng)對(duì)策略 第一是要對(duì)壓力有正確的觀念。 良好的心態(tài)可增加人們應(yīng)對(duì)壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團(tuán)亂麻，干擾人的內(nèi)心。 壓力的應(yīng)對(duì)策略 第二是身心平衡。 軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。 當(dāng)我們集中心智工作太久，