【心態(tài)管理】情緒與壓力管理(已修改)
2025-01-31 11:05 本頁面
【正文】 情緒與壓力管理 ： ； :； ： 2 雨點(diǎn)變奏曲 “小雨” —— 手指相互敲擊 “中雨” —— 兩手輪拍大腿 “大雨” —— 大力鼓掌 “暴雨” —— 跺腳 ： ； :； ： 3 了 解自己的情緒 高興 安然 狂喜 渴望 焦慮 喜歡 坦然 好感 快樂 反感 愉快 希望 內(nèi)疚 悲傷 慍怒 憎恨 厭煩 感動 愉悅 悔恨 迷戀 柔情 恐懼 悲哀 冷漠 懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 驚愕 萎靡 煩惱 仇恨 痛恨 憂慮 憎惡 愛慕 悲痛 抑鬱 大怒 驚恐 恐怖 沮喪 懊喪 苦惱 氣惱 憤怒 狂怒 4 表情 ?是一種體驗(yàn)， ?是需要滿足的反映。 ?是主觀感受， ?是內(nèi)在的情感波動。 魔鬼在細(xì)節(jié)里 天使在幻想中 情緒 情感 ： ； :； ： 5 學(xué)習(xí)與各種情緒相處 每天早晚與潛意識對話 15min 意識和潛意識告訴我們：我們的情緒往往是處在無意識狀態(tài)中，即情緒是由潛意識來決定的。 當(dāng)我們發(fā)怒、生氣、悲傷的時(shí)候，我們并不真正知道情緒要告訴我們什么。 如果我們用逃避的方式來解決情緒， 情緒就會像浮在水面的氣球 ， 就算從這邊壓下去了，也會在另外一邊浮起來。 6 強(qiáng)烈的情緒 顯示著我們生命中有重要的事正在進(jìn)行。 僅用所謂 正面積極態(tài)度 反而會讓我們錯(cuò)失重要的信號 嘗試從 負(fù)面、正面、中性 看問題，重新下結(jié)論。 流露并感受自己的情緒 客觀的看自己 有意識的適應(yīng)情緒變化 解決 “ 氣球 ” 問題 情緒就像浮在水面的氣球 情緒 自己 覺察 7 個(gè)人情緒的 童年情結(jié) 家庭的重要性 ： ? 人類的情緒表達(dá)反應(yīng)模式是從家庭中習(xí)得的，父母與家人之間的互動關(guān)系常會影響到我們成人以后的情緒表達(dá)方式和反應(yīng)方式。 表達(dá)情緒的重要性： ? 如果我們能學(xué)習(xí)如何正確的表達(dá)情緒，適當(dāng)?shù)男麨a情緒，別人比較容易了解你，幫助你。讓別人看到完整的你，了解你心理的感受。 對孩子的影響 ： ? 如果我們自己不表達(dá)真實(shí)的情感，我們也不會鼓勵我們的孩子表達(dá)他們真實(shí)的情感。因此，你怎樣看你自己，就表示當(dāng)年曾經(jīng)有人這樣
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