壓力管理與情緒控制培訓(xùn)(已修改)
2025-01-29 00:14 本頁(yè)面
【正文】 情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì) 心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出： 心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出 ， 真正決定 人類智能的并非傳統(tǒng)智商 ， 而是感情 。 善于處 理情緒 ， 并能覺(jué)察別人情緒的人 ， 即能用理性 控制沖動(dòng)的人 ， 在社會(huì)上較易于獲得成功發(fā)展 ； 反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者， 即使有知識(shí)，有能力，也會(huì)陷于孤立，有懷才 不遇，有志難伸之感。 關(guān)于我們的情緒 ? 情緒影響我們的生活 ? 正視，認(rèn)識(shí)自己的情緒非常重要 ? 我可以主宰我的情緒 ? 改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開(kāi)始 情緒的力量 ? 游戲：快樂(lè)動(dòng)物園 ? 內(nèi)容： 請(qǐng)你學(xué)習(xí)一種動(dòng)物的叫聲或你認(rèn)為最能代表這種動(dòng)物的一個(gè)動(dòng)作。下表決定了你要學(xué)的是哪種動(dòng)物： Ａ Ｆ 獅子 Ｇ Ｌ 企鵝 Ｍ Ｒ 猴子 Ｓ Ｚ 天鵝 規(guī)則一 ：現(xiàn)在選擇一位不熟悉的同學(xué)作為伙伴。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，至少１０秒鐘。 M R A F G L S Z 規(guī)則二： 現(xiàn)在請(qǐng)?zhí)粢晃荒阕钍煜さ娜俗鳛榛锇椋舜硕⒅?，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，至少１０秒鐘。 ? 思考：游戲的兩個(gè)階段大家的表現(xiàn)有何不同？ ? 情緒對(duì)你或你身邊的人產(chǎn)生過(guò)怎樣的 影響？ 一、情緒對(duì)大學(xué)生成才發(fā)展的作用 （一）影響身心健康 （二）影響學(xué)習(xí) （三）影響人際關(guān)系 （四）影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展 二、情緒的有關(guān)理論 （一） 情緒及 類型 （二） 情緒的發(fā)生機(jī)制及其功能 （三） 健康情緒的標(biāo)準(zhǔn) （一）情緒及 類型 情緒 ? 情緒是 指人們?cè)谛睦? 活動(dòng) 過(guò)程中對(duì)客觀事 物 的態(tài)度和體驗(yàn) 。 （ 1） 情緒有其生理基礎(chǔ) （ 2） 情緒是一種內(nèi)心 感受和體驗(yàn) （ 3） 情緒的表現(xiàn)形式： 面部表情 聲音表情 動(dòng)作表情 體驗(yàn)情緒 ? 7種基本情緒 ——喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。 ? 8種基本情緒 ——興趣 興奮；享樂(lè) 快樂(lè)；驚奇 驚訝；苦惱 痛苦；厭惡 憎惡 蔑視；生氣 憤怒；羞愧 羞辱；恐懼 恐怖。 ? 人生苦多于樂(lè)？ 情緒天氣 喜 開(kāi)心 愉快 歡樂(lè) 欣喜 滿足 適意 稱心 知足 痛快 自在 舒心 激動(dòng) 動(dòng)心 甜蜜 從容 怒 氣惱 氣憤 光火 生氣 不滿 激憤 盛怒 震怒 七竅生煙 勃然大怒忿忿不平 惱羞成怒 怒不可遏 哀 哀傷 悲哀 悲愴 凄然 傷心 悲痛 痛心 悲憤 痛苦 辛酸 肝腸寸斷 五內(nèi)俱焚 黯然神傷 愧疚 懼 不安 緊張 著急 慌亂 驚愕 心悸 震驚 后怕 退避 大驚失色 敬而遠(yuǎn)之 縮頭縮腦 擔(dān)心 Now: 請(qǐng)仔細(xì)回想你 最近一段時(shí)間體驗(yàn)過(guò)的情緒，在上表中勾出 最符合你情緒體驗(yàn)的詞匯 請(qǐng)將你剛才所選情緒體驗(yàn)補(bǔ)充完整： 當(dāng) ___________________， 我感到 _____________. 每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題 ? 憤怒 ： 冒犯，貶低我和我的東西 ? 焦慮： 面對(duì)存在著的不確定的威脅 ? 驚恐 ：面對(duì)具體的突如其來(lái)的勢(shì)不可擋的身體上的危險(xiǎn) ? 內(nèi)疚 ：觸犯了一個(gè)道德戒律 ? 羞愧 ： 未能達(dá)到理想的自我 ? 悲傷 ：經(jīng)歷了無(wú)可挽回的損失 ? 羨慕： 想要?jiǎng)e人所擁有的東西 ? 妒忌： 因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方 ? 厭惡： 接受一個(gè)難以理解的客體或主意或與改客體距離太接近 ? 快樂(lè) ：朝向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取得了合理的進(jìn)步 ? 自豪 ：通過(guò)對(duì)有價(jià)值的客體或成就感到榮耀來(lái)提升個(gè)人的自我認(rèn)同，這種成就可 以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識(shí)的某個(gè)人或組織的 ? 放松 ：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過(guò)去 ? 期望 ：擔(dān)心最差的情況而又向
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