壓力管理與情緒控制培訓(已修改)
2025-01-29 00:14 本頁面
【正文】 情緒調控與壓力應對 心理學最新的腦部研究報告指出： 心理學最新的腦部研究報告指出 ， 真正決定 人類智能的并非傳統(tǒng)智商 ， 而是感情 。 善于處 理情緒 ， 并能覺察別人情緒的人 ， 即能用理性 控制沖動的人 ， 在社會上較易于獲得成功發(fā)展 ； 反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者， 即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才 不遇，有志難伸之感。 關于我們的情緒 ? 情緒影響我們的生活 ? 正視，認識自己的情緒非常重要 ? 我可以主宰我的情緒 ? 改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開始 情緒的力量 ? 游戲：快樂動物園 ? 內容： 請你學習一種動物的叫聲或你認為最能代表這種動物的一個動作。下表決定了你要學的是哪種動物： Ａ Ｆ 獅子 Ｇ Ｌ 企鵝 Ｍ Ｒ 猴子 Ｓ Ｚ 天鵝 規(guī)則一 ：現(xiàn)在選擇一位不熟悉的同學作為伙伴。彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫或作動作，至少１０秒鐘。 M R A F G L S Z 規(guī)則二： 現(xiàn)在請?zhí)粢晃荒阕钍煜さ娜俗鳛榛锇椋舜硕⒅?，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫或作動作，至少１０秒鐘。 ? 思考：游戲的兩個階段大家的表現(xiàn)有何不同？ ? 情緒對你或你身邊的人產(chǎn)生過怎樣的 影響？ 一、情緒對大學生成才發(fā)展的作用 （一）影響身心健康 （二）影響學習 （三）影響人際關系 （四）影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展 二、情緒的有關理論 （一） 情緒及 類型 （二） 情緒的發(fā)生機制及其功能 （三） 健康情緒的標準 （一）情緒及 類型 情緒 ? 情緒是 指人們在心理 活動 過程中對客觀事 物 的態(tài)度和體驗 。 （ 1） 情緒有其生理基礎 （ 2） 情緒是一種內心 感受和體驗 （ 3） 情緒的表現(xiàn)形式： 面部表情 聲音表情 動作表情 體驗情緒 ? 7種基本情緒 ——喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。 ? 8種基本情緒 ——興趣 興奮；享樂 快樂；驚奇 驚訝；苦惱 痛苦；厭惡 憎惡 蔑視；生氣 憤怒；羞愧 羞辱；恐懼 恐怖。 ? 人生苦多于樂？ 情緒天氣 喜 開心 愉快 歡樂 欣喜 滿足 適意 稱心 知足 痛快 自在 舒心 激動 動心 甜蜜 從容 怒 氣惱 氣憤 光火 生氣 不滿 激憤 盛怒 震怒 七竅生煙 勃然大怒忿忿不平 惱羞成怒 怒不可遏 哀 哀傷 悲哀 悲愴 凄然 傷心 悲痛 痛心 悲憤 痛苦 辛酸 肝腸寸斷 五內俱焚 黯然神傷 愧疚 懼 不安 緊張 著急 慌亂 驚愕 心悸 震驚 后怕 退避 大驚失色 敬而遠之 縮頭縮腦 擔心 Now: 請仔細回想你 最近一段時間體驗過的情緒，在上表中勾出 最符合你情緒體驗的詞匯 請將你剛才所選情緒體驗補充完整： 當 ___________________， 我感到 _____________. 每一種情緒都有一個核心相關主題 ? 憤怒 ： 冒犯，貶低我和我的東西 ? 焦慮： 面對存在著的不確定的威脅 ? 驚恐 ：面對具體的突如其來的勢不可擋的身體上的危險 ? 內疚 ：觸犯了一個道德戒律 ? 羞愧 ： 未能達到理想的自我 ? 悲傷 ：經(jīng)歷了無可挽回的損失 ? 羨慕： 想要別人所擁有的東西 ? 妒忌： 因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方 ? 厭惡： 接受一個難以理解的客體或主意或與改客體距離太接近 ? 快樂 ：朝向目標的實現(xiàn)取得了合理的進步 ? 自豪 ：通過對有價值的客體或成就感到榮耀來提升個人的自我認同，這種成就可 以是我們自己的，也可以是我們認識的某個人或組織的 ? 放松 ：令人苦惱的與目標不相容的情況已好轉或過去 ? 期望 ：擔心最差的情況而又向
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