【心態(tài)管理】情緒與壓力管理(完整版)
【正文】 聊的信件、 個(gè)人的愛好 1 4 3 2 21 天底下只有三件事 一件是「自己的事」， .諸如： 上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人 …… 自己能安排的皆屬之。 11 女性的情緒 在特殊生理期，女性體內(nèi)激素變化的幅度和水平都比較高，而激素變化劇烈就容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。 疏導(dǎo)的作用： ? 情緒壓抑對(duì)當(dāng)事人有很大的傷害，當(dāng)不好的情緒在你的生命中反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，就必須去疏通，疏通不掉就可能積累在我們的體內(nèi)，隨時(shí)發(fā)作。 流露并感受自己的情緒 客觀的看自己 有意識(shí)的適應(yīng)情緒變化 解決 “ 氣球 ” 問題 情緒就像浮在水面的氣球 情緒 自己 覺察 7 個(gè)人情緒的 童年情結(jié) 家庭的重要性 ： ? 人類的情緒表達(dá)反應(yīng)模式是從家庭中習(xí)得的，父母與家人之間的互動(dòng)關(guān)系常會(huì)影響到我們成人以后的情緒表達(dá)方式和反應(yīng)方式。情緒與壓力管理 ： ； :； ： 2 雨點(diǎn)變奏曲 “小雨” —— 手指相互敲擊 “中雨” —— 兩手輪拍大腿 “大雨” —— 大力鼓掌 “暴雨” —— 跺腳 ： ； :； ： 3 了 解自己的情緒 高興 安然 狂喜 渴望 焦慮 喜歡 坦然 好感 快樂 反感 愉快 希望 內(nèi)疚 悲傷 慍怒 憎恨 厭煩 感動(dòng) 愉悅 悔恨 迷戀 柔情 恐懼 悲哀 冷漠 懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 驚愕 萎靡 煩惱 仇恨 痛恨 憂慮 憎惡 愛慕 悲痛 抑鬱 大怒 驚恐 恐怖 沮喪 懊喪 苦惱 氣惱 憤怒 狂怒 4 表情 ?是一種體驗(yàn)， ?是需要滿足的反映。 表達(dá)情緒的重要性： ? 如果我們能學(xué)習(xí)如何正確的表達(dá)情緒，適當(dāng)?shù)男麨a情緒，別人比較容易了解你，幫助你。 9 情緒 人際 界線 中國家庭的特點(diǎn)： ? 中國家庭的人際線比較模糊，常交錯(cuò)在一起，像孩子是屬于爸爸媽媽的，并不是獨(dú)立的個(gè)體，父母也是屬于孩子的，所以孩子的情緒父母要承接，父母的情緒孩子也要承接 . 情緒的責(zé)任應(yīng)該自己負(fù) ： ? 我不太容易去承接他人的情緒，把他人的情緒當(dāng)成我的責(zé)任，最后很可能就是以吵架收場而兩敗俱傷。 ? 如果女性得不到良好的調(diào)節(jié)和應(yīng)有的理解，很容易受到抑郁癥、焦慮癥等情緒疾病的困擾。 一件是「別人的事」， .諸如： 小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對(duì)我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。
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