【心態(tài)管理】情緒與壓力管理-文庫(kù)吧
2025-01-04 11:05 本頁(yè)面
【正文】 看過(guò)你。 8 情緒是可以積累的 累積的原因： ? 人的情緒其實(shí)就像洋蔥一樣一層一層的，外層不剝開，就看不到里層，很難知道下一層是什么，當(dāng)我們很容易生氣打孩子時(shí)，可能是自己幼年的情緒經(jīng)驗(yàn)沒(méi)有處理好。 情緒是一種能量： ? 情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會(huì)使它消失。反而有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌牟⊥幢憩F(xiàn)出來(lái)，所以當(dāng)我們身體不舒服時(shí)，也有可能是來(lái)自不良情緒的積累。 疏導(dǎo)的作用： ? 情緒壓抑對(duì)當(dāng)事人有很大的傷害，當(dāng)不好的情緒在你的生命中反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，就必須去疏通，疏通不掉就可能積累在我們的體內(nèi)，隨時(shí)發(fā)作。 9 情緒 人際 界線 中國(guó)家庭的特點(diǎn)： ? 中國(guó)家庭的人際線比較模糊，常交錯(cuò)在一起，像孩子是屬于爸爸媽媽的，并不是獨(dú)立的個(gè)體，父母也是屬于孩子的，所以孩子的情緒父母要承接，父母的情緒孩子也要承接 . 情緒的責(zé)任應(yīng)該自己負(fù) ： ? 我不太容易去承接他人的情緒，把他人的情緒當(dāng)成我的責(zé)任，最后很可能就是以吵架收?qǐng)龆鴥蓴【銈? 給別人一個(gè)空間： ? 當(dāng)我們能做好情緒管理，學(xué)會(huì)為自己的情緒負(fù)責(zé)，也了解有時(shí)候他人的困難是因他自己的狀況跟我們的原因。讓別人用自己的方法去處理他的情緒，給別人一個(gè)空間。 10 情緒總結(jié) 情緒無(wú)好壞 ? 任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺(jué)得不好它就不會(huì)出現(xiàn)。 情緒越壓抑反效 ? 如果情緒當(dāng)時(shí)無(wú)法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來(lái)，當(dāng)情緒該出來(lái)的時(shí)候沒(méi)有出來(lái)，它就變成一個(gè)未完成的事件，這個(gè)未完成的事件就是我們生命中的缺口。 適合安全方式抒解受困的情緒 ? 我們可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時(shí)候，可以給自己營(yíng)造一個(gè)機(jī)會(huì)、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來(lái)。 11 女性的情緒 在特殊生理期，女性體內(nèi)激素變化的幅度和水平都比較高，而激素變化劇烈就容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。 ? 如果女性得不到良好的調(diào)節(jié)和應(yīng)有的理解，很容易受到抑郁癥、焦慮癥等情緒疾病的困擾。 女性藍(lán)斑核中的神經(jīng)元死亡速度比男性的高，大腦中 NE水平低于男性，導(dǎo)致女性比男性更容易抑郁，男女抑郁癥 =1:2。 12 壓 力 根 源 13 自 我 壓 力 內(nèi)心角色沖突 個(gè)人責(zé)任感 工作與家庭沖突 日常的煩惱 ?抑郁癥目前已成為世界第四大疾患，而到 2020年時(shí)可能成為僅次于心臟病的第二大疾病。 ?中國(guó)每年有 20多萬(wàn) 人以自殺的方式結(jié)束生命，其中 80％ 患有抑郁癥。 ?中國(guó)的抑郁癥患者已經(jīng)超過(guò) 2600萬(wàn) 。 ?抑郁癥患者正以每年 ％ 的速度增長(zhǎng)，每 10位男性中就有一位可能患有抑郁癥；而女性則每 5位中就有一位患抑郁癥 …… 14 內(nèi)心的層次 行為 態(tài)度 情緒感受 觀念假設(shè) 期待（對(duì)自己，對(duì)他人，來(lái)自他人的） 人類共有的渴望（被愛(ài)
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