壓力管理與情緒控制培訓(xùn)-文庫吧
2025-01-02 00:14 本頁面
【正文】 往更好的 ? 愛： 渴望或參與愛，但通常沒必要回報 ? 同情： 為他人的痛苦所打動，想要給予幫助。 你的情緒類型 自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠灾?，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。 總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。 對自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細分為兩種 ：樂知天命型， 總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒必要去改變； 悲觀絕望型， 雖然清晰地認(rèn)識到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變 ——抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。 （三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn) ? 適度的欲望 ? 有清醒的理智 ? 平和 、 穩(wěn)定 、 愉悅和接納自己 ? 對人類有深刻 、 誠摯的感情 ? 富于哲理 、 善意的幽默感 ? 豐富 、 深刻的自我情感體驗 大學(xué)生常見不良情緒及其應(yīng)對 ? 自卑 ? 緊張、焦慮 ? 憤怒 ? 郁悶 ? 無助 ? 冷漠 緊張、焦慮時 ?放松呼吸 ?放松肌肉 ?放松想象 憤怒時： 表達憤怒 ——立刻表達 目光正視 聲音平靜表情溫和但有力 延遲發(fā)怒 轉(zhuǎn)移注意 言語暗示 放松練習(xí) 后果預(yù)想 移情換位 控制發(fā)怒 每個人都會生氣的， 這并不難。 但要能適時適所， 以恰當(dāng)?shù)姆绞? 對恰當(dāng)?shù)膶ο螅? 恰如其分地生氣 , 這就難上加難 。 —— 亞里士多德 （ 三 ） 抑郁 ? 壓抑 、 苦悶 ? 負面自我評價 ， 無價值 、 無意義 ， 悲觀失望 ? 缺乏興趣 、 依賴性強 ? 反應(yīng)退鈍 、 活動水平下降 ? 回避交往 ? 體驗不到快樂 、 自卑 、 自責(zé) 、 自罪 ? 身體反應(yīng) （ 失眠 、 食欲下降 、 言語動作遲緩 、乏力 、 面色灰暗 、 哭泣 、 嘆息等 ） 自殺傾向 郁悶時 眼淚緩解 運動緩解 轉(zhuǎn)移注意力 和小動物說話 唱歌、跳舞、聽音樂 ? 向家人、老師、同學(xué) 或者咨詢師傾訴以尋求 幫助 無助時： 四、大學(xué)生的情緒管理 （一）敏銳覺知情緒 （二）平和接納情緒 （三）有效調(diào)整情緒 （四）正確表達情緒 （一）敏銳覺知情緒 ? 所謂情緒的覺知 ， 就是一種對自己正在發(fā)生的情緒 ， 具備一種敏銳度 ， 了解各種感受的前因后果 .一個有覺知的人 ， 才能適時對自己的情緒作正確的反應(yīng) ， 進而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口 。 應(yīng)做到以下幾個方面： ?了解自己的個性特征 ?了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗 ?了解自己的情緒年齡 ? 測試自己的情緒狀態(tài) 情緒年齡（ emotional age），是人的情緒發(fā)展水平的一種衡量
研究報告相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1