【心態(tài)管理】情緒與壓力管理-預(yù)覽頁
【正文】 個人責(zé)任感 工作與家庭沖突 日常的煩惱 ?抑郁癥目前已成為世界第四大疾患，而到 2020年時可能成為僅次于心臟病的第二大疾病。在你感到想哭或想生氣的時候，可以給自己營造一個機會、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來。讓別人用自己的方法去處理他的情緒，給別人一個空間。反而有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌牟⊥幢憩F(xiàn)出來，所以當(dāng)我們身體不舒服時，也有可能是來自不良情緒的積累。 對孩子的影響 ： ? 如果我們自己不表達真實的情感，我們也不會鼓勵我們的孩子表達他們真實的情感。 僅用所謂 正面積極態(tài)度 反而會讓我們錯失重要的信號 嘗試從 負(fù)面、正面、中性 看問題，重新下結(jié)論。 魔鬼在細節(jié)里 天使在幻想中 情緒 情感 ： ； :； ： 5 學(xué)習(xí)與各種情緒相處 每天早晚與潛意識對話 15min 意識和潛意識告訴我們：我們的情緒往往是處在無意識狀態(tài)中，即情緒是由潛意識來決定的。 ?是主觀感受， ?是內(nèi)在的情感波動。 6 強烈的情緒 顯示著我們生命中有重要的事正在進行。讓別人看到完整的你，了解你心理的感受。 情緒是一種能量： ? 情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會使它消失。 給別人一個空間： ? 當(dāng)我們能做好情緒管理，學(xué)會為自己的情緒負(fù)責(zé)，也了解有時候他人的困難是因他自己的狀況跟我們的原因。 適合安全方式抒解受困的情緒 ? 我們可以接受自己生氣和落淚。 女性藍斑核中的神經(jīng)元死亡速度比男性的高，大腦中 NE水平低于男性，導(dǎo)致女性比男性更容易抑郁，男女抑郁癥 =1:2。 ?抑郁癥患者正以每年 ％ 的速度增長，每 10位男性中就有一位可能患有抑郁癥；而女性則每 5位中就有一位患抑郁癥 …… 14 內(nèi)心的層次 行為 態(tài)度 情緒感受 觀念假設(shè) 期待（對自己，對他人，來自他人的） 人類共有的渴望（被愛，被接納，有價值的，自尊） 自我：我是（存在） 環(huán)境 環(huán)境 15 “ 35歲困惑 ” “ 中年危機 ” 職業(yè)生涯（時間）壓力 ? 35歲困惑 “ 有一段時間內(nèi)心比較浮躁，十幾年沿著一條道路走，非常厭倦，總想換一個工作領(lǐng)域 ” “ 有時候我們開玩笑， 35歲退休，時間就都是自己的了。別人主導(dǎo)的事皆屬之。除非你能進入「靜心狀態(tài)」去「觀照」，你就會「如實」發(fā)現(xiàn) …… 天底下真的只有這三件事：「自己的事」、「別人的事」、「老天爺?shù)氖隆? 下次心情不好時，趕快問自己，那件事到底是「誰」的事！ 23 承認(rèn)自己能力局限性 面對現(xiàn)實、增強我們的抵制能力 承認(rèn)弱點、限制變化 ? 在工作的過程中，重要的是要保持一種 積極的自我形象 ，避免那些打退堂鼓的念頭。隨著我們自尊心的增長，我們開始更樂觀地看待我們自己，變得更有能力積極地對待壓力的影
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