心理壓力與情緒管理-預覽頁
【正文】 、害羞壓抑的完美主義者 ? 焦慮癥： 惶恐不安、自我失控、自我懷疑、自我虐待、高度警戒、高度關注、高度疲乏、無能為力、無法自拔、無病呻吟。心理壓心理壓 力力 與情緒與情緒 管理管理壓力多可怕！壓力多可怕！? 每天超過每天超過 25萬人因為壓力生病必須請假。生活情境 → 覺知壓力 → 情緒覺醒 → 生理覺醒 → 疾病 SDS壓力與自我認知：自我期望過高的七個表現(xiàn)? 為自己設定太高的、常常是不可實現(xiàn)的目標? 為了實現(xiàn)目標可以不擇手段? 不能夠容忍反面意見，要求別人完全服從自己? 喜歡夸耀自己的才能，顯示自己的與眾不同? 對金錢、權力與地位抱有癡迷的夢想? 渴望受到持久的關注和贊美? 嫉妒那些勝過自己的人，缺乏同情心常見的心理壓力源 升學與就業(yè)的壓力 工作的壓力，如最后期限、任務負擔、展示自我、與他人意見不同等 人際關系的壓力，包括上下級關系，同事合作問題，競爭問題，婚姻家庭危機問題，朋友間的壓力等。通常情況下，引導時都是從上往下進行引導放松 ；? 提醒被催眠者注意自己的呼吸，保持自然流暢的呼吸，如：伴隨著你的呼吸，你會進入更好的放松狀態(tài)。很多人喜歡從頭開始，因為眼部的放松使他們進入深度的放松狀態(tài)。 ”“這是 放松 的時間，屬于你的。你的目標是用你的腹式呼吸，所以，在你吸氣和吐氣的時候，只有在你腹部的手才會跟著你的腹部一起動，而你的胸部的手保持靜止。 把你的注意力集中在呼吸上，并保持住，如果你的思想有一點點開小差，輕輕的把你的注意力帶回到你的呼吸上來，慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。 173。 艾里克森的夫人創(chuàng)建的。? 結果：語言的流暢度、思考、聽力、感官知覺的能力增強。激烈運動之后腦啡增加 5倍舒爽愉快！舒爽愉快！簡化減壓法 ? 找出令你煩惱的原因：「 壓力日記 」? 改變你能夠控制的事物： 「 問題解決 」模式? 如果改變不了周遭的情況，那就 改變自己的想法? 運動 ：有氧運動，每次 30分鐘左右? 要有 休閑嗜好 ? 宣泄 ：看一部令人感動的電影，大哭一場，向朋友傾訴
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