職場(chǎng)壓力與情緒管理-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？ 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。 壓力對(duì)人生理的影響： 心率加快，血壓增高 腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加 腸胃失調(diào)，潰瘍 易意外受傷 身體疲勞 死亡 心臟疾病 呼吸問(wèn)題 汗流量增加 皮膚功能失調(diào) 1 頭痛 1 癌癥 1 肌肉緊張 1 睡眠障礙 壓力對(duì)人行為的影響： 拖延和避免工作 表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低 酗酒和吸毒人數(shù)增加 工作完全破壞 去醫(yī)院次數(shù)增加 為了逃避，飲食過(guò)度，導(dǎo)致肥胖 由于膽怯，吃得少，會(huì)伴隨抑郁 沒(méi)胃口，瘦得快 冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果地駕車(chē)和賭博 侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)，偷竊 1與家庭和朋友關(guān)系惡化 1自殺和試圖自殺 正視壓力 壓力是一個(gè)我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢杀苊獾?、十分重? 的成分。 接納壓力 正常的壓力是人生的需要 適當(dāng)?shù)膲毫κ侨松膭?dòng)力 學(xué)會(huì)怎樣與壓力打交道 面臨選擇 1．壓力是環(huán)境要求你作出 選擇 或 改變 時(shí)的個(gè)人感受 面臨改變 事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安 2．壓力是 對(duì)未知事件悲觀解釋 的結(jié)果 中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ鳌? 暴飲暴食 ? 嗜食是壓力下常見(jiàn)的反應(yīng)?；蛘咴斐韶?cái)產(chǎn)損失，或者傷及無(wú)辜 (常常是妻兒 )，甚至觸犯法律。抽煙、酗酒、吸毒可影響精神活動(dòng)，雖有短期的興奮、愉快、或鎮(zhèn)靜的作用，但都易成癮，留下心理或社會(huì)的后遺癥。 自我懲罰 ? 是指遭遇挫折后自責(zé)自罪 ， 甚至自傷自殺 。 忍讓有時(shí)候確實(shí)可以緩解人際沖突， 有一定的實(shí)際作用 ， 但當(dāng)激烈的情緒受到壓抑時(shí) ，身體姿勢(shì)的協(xié)調(diào)性會(huì)受到損害 ， 局部肌肉緊張和血管的舒縮功能發(fā)生變化 。 既可以發(fā)泄自己內(nèi)心的痛苦， 獲得別人的同情 、 安慰和幫助， 又可以拉近訴說(shuō)者和傾聽(tīng)者的心理距離 ， 不失為一張解除精神痛的良方 。這是一種積極的應(yīng)付方式，不足之處在于很少有 “立竿見(jiàn)影 ” 的效果，有 “ 遠(yuǎn)水難救近火 ” 之感 舍得 ? 懂得放棄，才能擁有 ? 分享和給予 ? 克雷斯 — 愛(ài)的鏈條 愛(ài)與奉獻(xiàn) 愛(ài)與奉獻(xiàn) 是給予，幫助別人，不索取，不自私。 因?yàn)?，?ài)有神奇的力量，雙方互惠，施受雙贏。 下面這道心理測(cè)試題可以測(cè)試一下你屬于 積極 心態(tài)還是 消極 心態(tài)： 你來(lái)到度假勝地，住到預(yù)先訂好的旅館房間后，輕松地舒了一口氣，打開(kāi)窗戶時(shí)試想你可看到什么樣的景色。 選擇 C：超積極型。一個(gè)心理健康的人應(yīng)該具有較多的、健康的、適合自己的應(yīng)付方式，并且能靈活運(yùn)用。 ? （ 2）睡前勿猛吃猛喝 在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。 ? （ 6）大睡要放在晚間 白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被 “ 剝奪 ” 。 ? （ 8）睡前洗熱水澡 睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 ? （ 3）小米 小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中 色氨酸含量 為谷類(lèi)之首。 ? 抑郁 5羥色胺 色氨酸 ω 3脂肪酸 飲食調(diào)節(jié) ： ? 富含色氨酸的有魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)、奶酪、燕麥、香蕉、豆類(lèi)及其制品等 . ? 香蕉成份：含有較多的維生素 B PP、煙酸以及微量元素鉀、鎂等，這些物質(zhì)有助于穩(wěn)定情緒，鎮(zhèn)靜催眠，在睡眠中使大腦快速合成 5羥色胺，醒后使人抑郁癥狀消失，平靜、愉快 . ? 建議：進(jìn)食富含色氨酸的食物，最好與碳水化合物含量多的食物，如米飯、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和 供大腦利用 . 飲食調(diào)節(jié)： ? 累了，就立即放松 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) 聊聊天 泡個(gè)熱水澡 換上寬松的衣物 生活減壓妙招（三） 生活減壓妙招（四） ? 平時(shí)，分享快樂(lè)和憂傷 憂傷 快樂(lè) 快樂(lè) 憂傷 生活減壓妙招（五） ? 周末，到戶外運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 個(gè)人運(yùn)動(dòng) 跳繩 跳操 游泳 散步 集體運(yùn)動(dòng) 籃球 排球 足球 ? 原則：量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。 ? 運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：保持心率加快、身體發(fā)熱 15分鐘以上。
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1