職場壓力與情緒管理-在線瀏覽
2025-02-26 06:03本頁面
【正文】 —— 孤獨、困惑、猶豫不決 ?結(jié)婚： —— 經(jīng)濟壓力、家庭關(guān)系的壓力 ?孩子出生： —— 撫養(yǎng)的壓力 ?子女教育： —— 意見分歧、教育方法 ?家庭中的矛盾： —— 溝通、情感控制 ?分居或離婚： ?家庭暴力和虐待： 壓力就像天平的兩端 ? 壓力是挑戰(zhàn) ? 壓力是要求 ? 我們必須保持平衡 1．壓力給生活帶來 樂趣 如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？ 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。 沒有壓力，就沒有成長 嬰幼兒 成人 結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。 壓力對人生理的影響： 心率加快，血壓增高 腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加 腸胃失調(diào)，潰瘍 易意外受傷 身體疲勞 死亡 心臟疾病 呼吸問題 汗流量增加 皮膚功能失調(diào) 1 頭痛 1 癌癥 1 肌肉緊張 1 睡眠障礙 壓力對人行為的影響： 拖延和避免工作 表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低 酗酒和吸毒人數(shù)增加 工作完全破壞 去醫(yī)院次數(shù)增加 為了逃避，飲食過度，導(dǎo)致肥胖 由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁 沒胃口，瘦得快 冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博 侵犯別人，破壞公共財產(chǎn)，偷竊 1與家庭和朋友關(guān)系惡化 1自殺和試圖自殺 正視壓力 壓力是一個我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢杀苊獾?、十分重? 的成分。 壓力管理的訣竅就在于學(xué)習(xí)如何從焦慮中發(fā)現(xiàn)一些 積極的東西，從而為你帶來工作和生活的動力，導(dǎo)致 精神和或身體狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，在關(guān)鍵情況下可以幫助你 。 接納壓力 正常的壓力是人生的需要 適當(dāng)?shù)膲毫κ侨松膭恿? 學(xué)會怎樣與壓力打交道 面臨選擇 1．壓力是環(huán)境要求你作出 選擇 或 改變 時的個人感受 面臨改變 事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安 2．壓力是 對未知事件悲觀解釋 的結(jié)果 中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌? 但是，面前還有不少顧客排著隊， 你不能走。 暴飲暴食 ? 嗜食是壓力下常見的反應(yīng)。 ? 結(jié)果：理智無法控制進食的分量 暴力發(fā)泄 ? 發(fā)泄也是一種情緒疏泄方式，但它帶有暴力的性質(zhì)，輕則吵鬧、叫罵，重則傷人、毀物。或者造成財產(chǎn)損失，或者傷及無辜 (常常是妻兒 )，甚至觸犯法律。但情緒又是一個關(guān)在籠子里的 “ 老虎 ” ，一旦出籠，有時很難控制 （忿思難） 。抽煙、酗酒、吸毒可影響精神活動，雖有短期的興奮、愉快、或鎮(zhèn)靜的作用，但都易成癮，留下心理或社會的后遺癥。尤其是毒品，后患無窮。 自我懲罰 ? 是指遭遇挫折后自責(zé)自罪 ， 甚至自傷自殺 。 瘋狂購物 ? 借選購物品分散對困擾情緒的注意力 ? 經(jīng)濟壓力又會出現(xiàn) ? 適當(dāng)購物可以疏解壓力 壓抑 凡事總是忍字當(dāng)頭 。 忍讓有時候確實可以緩解人際沖突， 有一定的實際作用 ， 但當(dāng)激烈的情緒受到壓抑時 ，身體姿勢的協(xié)調(diào)性會受到損害 ， 局部肌肉緊張和血管的舒縮功能發(fā)生變化 。 心字頭上一把刀 ， “ 忍 ” 字的組成是有 — 定道理的 。 既可以發(fā)泄自己內(nèi)心的痛苦， 獲得別人的同情 、 安慰和幫助， 又可以拉近訴說者和傾聽者的心理距離 ， 不失為一張解除精神痛的良方 。 ? 橫看成嶺側(cè)成峰 ? 塞翁失馬 靜止的還是動的？ 看著黑點身體前后移動 那個女人是真實的還是拼圖里的？ 升華 ? 如果把痛苦和悲傷轉(zhuǎn)變成動力，轉(zhuǎn)變成積極向上的、具有建設(shè)性的、有利于社會和本人發(fā)展的情感和行為時，便稱為升華。這是一種積極的應(yīng)付方式，不足之處在于很少有 “立竿見影 ” 的效果，有 “ 遠(yuǎn)水難救近火 ” 之感 舍得 ? 懂得放棄，才能擁有 ? 分享和給予 ? 克雷斯 — 愛的鏈條 愛與奉獻 愛與奉獻 是給予，幫助別人，不索取，不自私。我們要學(xué)會愛別人，這樣才會有享受被人愛的機會。 因為，愛有神奇的力量，雙方互惠，施受雙贏。 樂觀的態(tài)度 ? 孿生兄弟 ? 一切都是最好的安排 ? 幸福之道，就是時時刻刻在一個喜悅豐盛、感恩知足的狀態(tài)之中。 下面這道心理測試題可以測試一下你屬于 積極 心態(tài)還是 消極 心態(tài)：
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