壓力與情緒管理(心理)-在線瀏覽
2025-02-27 11:59本頁(yè)面
【正文】 我在那種狀態(tài)？ 測(cè)一測(cè)：你職業(yè)倦怠嗎 1．你是否在吃工作餐時(shí)感覺(jué)沒(méi)食欲，嘴巴發(fā)苦，對(duì)美食也失去興趣？ 2．你是否感覺(jué)工作負(fù)擔(dān)過(guò)重，常常感覺(jué)難以承受，或感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)？ 3．你是否感覺(jué)缺乏工作自主性，往往只是領(lǐng)導(dǎo)讓做什么才做什么？ 4．你是否認(rèn)為自己基本上待遇微薄，付出沒(méi)有得到應(yīng)有的回報(bào)？ 5．你是否經(jīng)常在工作時(shí)感到困倦疲乏想睡覺(jué)，做什么事兒都無(wú)精打采？ 6．你有沒(méi)有覺(jué)得待遇不公，常常有受委屈的感覺(jué)？ 7．你是否以前 一直很上進(jìn)，而現(xiàn)在卻一心夢(mèng)想著去休假？ 8．你是否會(huì)覺(jué)得在工作上常常發(fā)生與上級(jí)不和的情況？ 9．你是否覺(jué)得自己與同事相處不好，有各種各樣的隔閡存在？ 10．你是否在工作上碰到一些麻煩事時(shí)急躁、易怒，甚至情緒失控？ 11．你是否對(duì)別人的指責(zé)無(wú)能為力、無(wú)動(dòng)于衷或者消極抵抗？ 12．你是否覺(jué)得自己的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味？ 經(jīng)常得： 5 分 。 選從沒(méi)有： 1 分。 2． 21～ 40 分，你已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠癥的前期癥狀，要警惕，并應(yīng)盡快加以調(diào)節(jié)。 測(cè)一測(cè)：你的職業(yè)壓力有多大 1．你的上司喜歡為難你嗎？ 2．你討厭辦公室里有人抽煙嗎？ 3．你是否會(huì)對(duì)同事發(fā)火？ 4．你是否有辭職的念頭？ 5．你是否期待一些令你興奮的事情發(fā)生？ 6．你是否擔(dān)心不小心將杯子掉在地上？ 經(jīng)常 得 5 分 7．你是否討厭別人把音樂(lè)開(kāi)到很大聲？ 偶爾 得 3 分 8．你是否常把鑰匙或者錢包忘在辦公室？ 從沒(méi)有 得 1 分 9．你下班回家后是否只想睡覺(jué)？ 10．你周末是否想約朋友喝茶聊天？ 結(jié)果評(píng)析 1. 得分在 10~18 分之間，說(shuō)明你的工作應(yīng)該很愉 快，目前沒(méi)有什么壓力。 3. 得分在 31~40 分之間，說(shuō)明你的工作壓力較大，也許你從來(lái)沒(méi)有感覺(jué)到工作的樂(lè)趣。或許自己已經(jīng)感覺(jué)到身體不適了，比如頭暈、想嘔吐等。 你的壓力來(lái)源 請(qǐng)寫出給你造成最大壓力的三個(gè)因素， 它們分別給你帶來(lái)什么樣的感受？ 小結(jié) 不要將快樂(lè)與健康呼叫轉(zhuǎn)移 做自己身體和情緒的主人 而不是奴隸！ 第四節(jié) 壓力與情緒管理 信念與價(jià)值觀 傳統(tǒng) 處理方法：忍、逃、爆 (崩潰 )； 有效技巧 ：消除、淡化、配合、運(yùn)用 （保險(xiǎn)箱技術(shù)、五步脫困法）； 治本法寶 ：改變 BVR、修正身份； 壓力與情緒管理 情緒是什么 情緒是壓力的外在形式 情緒是生命里不可分割的一部分 情緒誠(chéng)實(shí)可靠 情緒從來(lái)都不是問(wèn)題 情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí) 情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人 情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分 情緒管理的前提： 接受你已經(jīng)產(chǎn)生的情緒 接受擁有這些負(fù)面情緒的你 確定你需要改變的認(rèn)知
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