“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案-在線瀏覽
2025-02-18 13:19本頁面
【正文】 故退出活動(dòng)。 我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動(dòng)、積極投入。 我相信：我們一定會(huì)成功。 背摔者動(dòng)作布置 （ 1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、 翻轉(zhuǎn)抵住下顎。最后， 二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相交換組位以免疲勞。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就 會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。 介紹腹式呼吸 腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。 膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加 250 至 300 毫升。 4 腹部呼吸訓(xùn)練 觀察自然呼吸一段時(shí)間。 吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張 腹部 ，胸部保持不動(dòng)。 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。 經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。 用鼻 呼吸 而不用口。即深吸氣（鼓起肚子） 3— 5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼氣（回縮肚子） 3— 5 秒，屏息 1 秒。做 30 分鐘最好。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。腹部盡量做到鼓起縮回 50— 100次。 （七） 肌肉放松法 時(shí)間： 20 分鐘 步驟： 準(zhǔn)備動(dòng)作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌 10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約 510秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。 正式訓(xùn)練： 舒適地坐在 草坪 上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。 進(jìn)行冥想放松 （ 九 ） 課后作業(yè) 寫 下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受， 200字左右 戶外團(tuán)隊(duì)游戲大全 戶外團(tuán)隊(duì)游戲 —— 縮小包圍圈 時(shí)間： 5 分鐘 人數(shù)：不限 道具： 概述： 這是一個(gè)不可能完成的任務(wù)，但是它會(huì)給游戲者帶來無盡歡笑。 2．創(chuàng)造融洽的氣氛，為后續(xù)培訓(xùn)活動(dòng)的開展奠定良好基矗 3．讓隊(duì)員們能夠自然地進(jìn)行身體接觸和配合，消除害羞和忸怩感。 6 2．讓每個(gè)隊(duì)員把自己的胳膊搭在相鄰?fù)榈募绨蛏稀? 3．告訴大家我們將要面臨一項(xiàng)非常艱巨的任務(wù)。 4．等大家都搞清楚了游戲要求之后，讓大家一起開始邁第一步。 5．現(xiàn)在開始邁第二步。 6．邁第三步，其結(jié)果 可能是圓圈斷開，很多隊(duì)員摔倒在地。 討論問題示例： 安全： 在邁第三步的時(shí)候尤其要注意，不要讓有些隊(duì)員摔得過重。 2．可以把隊(duì)員們的眼睛都蒙起來做這個(gè)游戲。 道具： (每個(gè)小組 ) 概述： 這項(xiàng)活動(dòng)會(huì)使一些隊(duì)員感到很受挫，它還可以讓某些人切身地體會(huì)到一有機(jī)會(huì)，自己會(huì)變得多么具有統(tǒng)治欲。 2．練習(xí)以小組為單位有效地解決問題。小型的、搭建復(fù)雜度適中的帳篷比較適宜。在游戲開始前，不要讓任何人看到帳篷。給每個(gè)小組分配一個(gè)監(jiān)護(hù)員。 2．給每個(gè)隊(duì)員發(fā) l 塊蒙眼布，讓大家都把自己
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