“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案-wenkub
2022-12-27 13:19:48 本頁面
【正文】 我們身體的各個(gè)器官就 會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。最后， 二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相交換組位以免疲勞。 我相信：我們一定會(huì)成功。 1 “壓力管理” 團(tuán)體心理 輔導(dǎo) 方案 一、 團(tuán)體名稱 壓力管理 二 、活動(dòng)時(shí)間 ： 2****年 12月 2日（周四）晚 7： 00—— 9： 00 三 、 活動(dòng) 地點(diǎn) ： 博雅廣場 四 、團(tuán)體方案 活 動(dòng) 內(nèi) 容 時(shí)間 （分） 目標(biāo) 熱 身 活 動(dòng) 互相按摩 5 活躍氣氛，提高注意力 團(tuán)體活動(dòng) 人椅 20 通過身體接觸，進(jìn)一步建立友好氣氛 信任背摔 20 通過合作，進(jìn)一步完善團(tuán)體凝聚力 放松訓(xùn)練 呼吸放松： 腹式 深呼吸法 15 學(xué)會(huì)呼吸放松 生理放松： 肌肉放松法 20 學(xué)會(huì) 肌肉 放松 心理放松： 冥想 放松法 20 學(xué)會(huì)心理放松與積極的自我暗示 五 、團(tuán)體 輔導(dǎo) 具體安排 （一） 簡要介紹，建立團(tuán)體契約 時(shí)間： 5分鐘 內(nèi)容： 我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討， 我絕不： 無故退出活動(dòng)。 （二） 互相按摩 2 時(shí)間： 5分鐘 （三） 分 組 時(shí)間： 10 分鐘 根據(jù)實(shí)到人數(shù)分 組（“無家可歸”可自然分組）， 每組 選出 隊(duì)長 ，每組臨時(shí)設(shè)定隊(duì)伍口號 （四） 人椅 時(shí)間： 20 分 鐘 活動(dòng)過程： 每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員 的肩上； 聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都 徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上； 坐下之后，可 以喊出自己隊(duì)伍的口號，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長的時(shí)間 （五） 信任背摔 （高度 1 米 4） 時(shí)間： 20 分鐘 動(dòng)作布置： 接人動(dòng)作布置 ： 做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上 45度看背摔者。 （ 六 ） 腹式 深 呼吸法 時(shí)間： 15 分鐘 步驟： 介紹 胸部呼吸以及其局限性 我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸 ，即 吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。 在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下， 機(jī)體的耗氧量很大， 但是我們的呼吸 通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小， 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！ 所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等 工作綜合征 ，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀 。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。 呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。 注意事項(xiàng)： 呼吸要深長而緩慢。 每次 5— 15分鐘。每天練習(xí) 1— 2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗 即可。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、
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