陽光心態(tài)與情緒管理(已修改)
2025-01-31 01:54 本頁面
【正文】 做陽光快樂的主人 情緒與心態(tài)管理 謝謝大家 觀眾 裁判 運(yùn)動員 你的角色是 ? 主要內(nèi)容 第一單元 解讀壓力 第二單元 情緒管理 第三單元 塑造積極心態(tài) 第一單元 解讀壓力 工作繁忙，壓力大；照顧不到家庭和情感需求 A： 帶著愧疚和擔(dān)心投入到工作當(dāng)中。情何以堪？ 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。 面臨選擇 B： 把家庭和生活照顧得足夠好。工作怎么辦？ 你面臨 的選擇 一、壓力是什么 ? 面臨選擇 1．壓力是環(huán)境要求你作出 選擇 或 改變 時(shí)的個(gè)人感受 面臨改變 事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安 2．壓力是 對未知事件悲觀解釋 的結(jié)果 中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌? 工作表現(xiàn)出色得到上級贊許 增加責(zé)任或提高薪酬 工作出了差錯(cuò)要挨批？ 3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 ——心力衰竭（ burnout） 我已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了 10天 ， 真想在周末回家休息，陪伴家人。 但是，突然有緊急任務(wù)下達(dá)，周末 大家都得加班！??！ 于是，你感到心煩、不滿、郁悶 …… 4．壓力是 面臨威脅 時(shí)的本能反應(yīng) 別人的不合理 要求、負(fù)性情緒 發(fā)泄在你身上 沖擊你對于自尊 的需要和自我評 價(jià) ，引起 挫折感 挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn) 當(dāng)憤怒的情緒占 主導(dǎo)時(shí)，就會引 發(fā)對障礙物的 攻擊 攻擊行為轉(zhuǎn)移 1．壓力給生活帶來 樂趣 如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？ 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。 壓力存在的意義 2．環(huán)境壓力 與 人類發(fā)展 人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程 進(jìn)化論 的觀點(diǎn)： 有限的資源導(dǎo)致競爭， 而競爭就必然有壓力， 發(fā)展最快的地區(qū)， 壓力也最大 學(xué)生 青春期 個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè) 階段都需要應(yīng)付新的要求。 沒有壓力，就沒有成長 嬰幼兒 成人 結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。 健康度 沖突 矛盾 調(diào)和 一致 不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對立沖突，不能自我解決 心理需求受到阻礙， 采取迫不得已的方式 當(dāng)心理需求的滿足條件 不夠時(shí)能自我解決 達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的境界， 心理沒有任何阻礙 心 理 健康 度 成熟健康 自我調(diào)節(jié) 亞健康 精神疾病 熟悉壓力預(yù)警信號 壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是 最敏感的信號？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？ 生理 信號 情緒 信號 精神 信號 行為 信號 1. 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷 增加。 2. 消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對生活的展 望的結(jié)果。 3. 皮膚對壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛 都是典型的反應(yīng)征兆。 4. 消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散， 都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號。 5. 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。 生理 信號 熟悉壓力預(yù)警信號 1. 容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。 2. 肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背 部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號。 3. 喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對超過自己處理 能力的要求不能保持控制的結(jié)果。 4. 如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對你要求過多的緣故。 5. 疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。 情緒 信號 熟悉壓力預(yù)警信號 1. 缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多 所造成的。 2. 優(yōu)柔寡斷，即使是對最無關(guān)緊要的事情也一樣。 3. 壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、 數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。 4. 壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并 將造成某些過錯(cuò)。 5. 持續(xù)性的對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是 未能處理好周圍人對你的要求的標(biāo)志。這將使你的 感覺更趨變壞。 精神 信號 熟悉壓力預(yù)警信號 1. 睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增 長，都是你正在受到壓力的確定信號。 2. 比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神 放松的表現(xiàn)。 3. 從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常 意味著你感覺到對這種關(guān)系無法應(yīng)付。 4 . 如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你 很可能正在處于壓力之下。 行為 信
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