陽(yáng)光心態(tài)與壓力管理技巧培訓(xùn)(已修改)
2025-10-02 00:12 本頁(yè)面
【正文】 第一篇：陽(yáng)光心態(tài)與壓力管理技巧培訓(xùn)總結(jié):預(yù)先建立支持系統(tǒng) 做好時(shí)間管理，工作時(shí)胸有成竹，處理各項(xiàng)工作分寸拿捏得當(dāng) 互幫互助，提前鋪墊和維護(hù)好工作環(huán)境中的人脈網(wǎng)絡(luò)，建立支持性人際關(guān)系銀行 在家庭中運(yùn)用“28原則”，抓核心關(guān)鍵，讓家人更愛(ài)你、支持你 祝大家 心靈充滿喜悅！頭腦充滿智慧！身體充滿精力!假如不這樣呢 假如不去吸收而是去反抗生命中所遇到的挫折的話，我們的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一連串的矛盾，我們就會(huì)憂慮、緊張、急躁甚至神經(jīng)質(zhì)。而當(dāng)我們拒絕適應(yīng)，不肯由此以求改進(jìn)，就不能重新開(kāi)始，而是深陷抱怨中，最終就會(huì)成為頹喪情緒的犧牲品。凡事抱最大的希望，盡最大的努力，做最壞的打算。征服憂慮的公式 第一步，問(wèn)自己：“可能發(fā)生的最壞情況是什么？” 第二步，如果你必須接受這種情況，那就準(zhǔn)備接受它。第三步，很鎮(zhèn)靜地想辦法盡最大努力，改善最壞的情況。像楊柳一樣承受雨水，像雨水一樣接受容器。――職業(yè)經(jīng)理人的人格魅力與親和力 歷史學(xué)家尼布爾禱告詞 求上帝賜我沉靜，讓我去承受我不能改的事情； 賜我勇氣，讓我能夠去改變我能改變的,賜我智慧，能夠判斷兩者的區(qū)別。不做一個(gè)對(duì)人挑剔的人 學(xué)會(huì)寬恕 心中對(duì)他人期望不要太高 總結(jié)：認(rèn)知調(diào)整方法 面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)為王 首先做好眼前的工作，當(dāng)天工作或必須要做的工作先做好，不拖延 做好時(shí)間管理，設(shè)置最低底限 性格隨和，善于與人相處與合作 凡事盡最大的努力，做最壞結(jié)果的準(zhǔn)備 不嫉妒，不自傲，不自卑，平衡的心態(tài)最舒服 凡事積極，態(tài)度樂(lè)觀，將壓力變成動(dòng)力和成長(zhǎng)收獲 快樂(lè)無(wú)條件，用贏者心態(tài)對(duì)人生 每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，人生就會(huì)大步走 生理壓力調(diào)試方法 第二單元 健康生活方式能提高幸福度 有規(guī)律的鍛煉和放松 充足的睡眠 合理的飲食 充分的營(yíng)養(yǎng) 心理技巧1：通過(guò)放松肌肉來(lái)減少憂慮 疲勞容易使人產(chǎn)生憂慮 心理學(xué)家艾德蒙對(duì)情緒放松的研究：當(dāng)我們的肌肉放松以后，我們的緊張情緒就消失了 哈佛醫(yī)學(xué)院心臟專家華特博士發(fā)現(xiàn)： 絕大多數(shù)的人都認(rèn)為人們的心臟整天不停地跳動(dòng)，但事實(shí)上，每一次的的收縮之后，它有完全靜止的一段時(shí)間。當(dāng)心臟按正常速度每分鐘跳動(dòng)七十下的時(shí)候，一天二十四小時(shí)里，實(shí)際的工作時(shí)間只有九小時(shí)。也就是說(shuō)，心臟每天休息了整整十五個(gè)小時(shí)。名人案例分析： 二戰(zhàn)時(shí)期七十多歲的邱吉爾保養(yǎng)精力的方法 石油大王、活到九十八歲的洛克菲勒的放松方法 發(fā)明大王愛(ài)迪生無(wú)窮精力的產(chǎn)生方法 前任美國(guó)總統(tǒng)布什的放松方法 科學(xué)家關(guān)于疲勞的研究發(fā)現(xiàn) 單單用腦不會(huì)使我們疲勞，我們所感到的疲勞多半是因?yàn)榫窈颓楦幸蛩厮鸬摹＝^大部分我們所感到的疲勞都是由于心理的影響，事實(shí)上由生理引起的疲勞很少。是這樣心理因素讓我們產(chǎn)生疲勞：煩悶、懊恨、一種不成功的感覺(jué)、無(wú)用感、太過(guò)匆忙??幾乎所有的人都以為愈是困難的工作愈需要“用力”來(lái)面對(duì)，所以我們喜歡皺著眉頭思考。――因此三分之二的疲勞是習(xí)慣性的 放松的原則 不要花費(fèi)力氣去讓自己放松 只想到舒適與放松 使自己像孩子一樣地，完全沒(méi)有緊張的感覺(jué) 工作時(shí)采取舒適的姿勢(shì) 隨時(shí)提醒自己肌肉放松 養(yǎng)成放松的好習(xí)慣 技巧2：學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄 跟你信任的人談?wù)撃愕膯?wèn)題――凈化作用、得到撫慰的作用 心理分析的原理：只要病人能夠?qū)⒃捳f(shuō)出來(lái)，就能夠?qū)n慮解除。通常你說(shuō)得越多，就越能減輕你的壓力 寫(xiě)信 寫(xiě)日記 訴苦、抱怨 用不傷害人的安全方式發(fā)泄怒氣和悲傷 體能上：例如打沙袋、拳擊、武術(shù) 心理想象上：打攻擊性游戲、觀競(jìng)技性比賽 哭泣、大叫、流汗等 支持性或積極的聆聽(tīng) 良好的溝通，需要耐心地聆聽(tīng)對(duì)方，了解他心中的感受。主管對(duì)員工積極聆聽(tīng)的態(tài)度，可以使員工覺(jué)得受到重視并肯定自己的價(jià)值。聆聽(tīng)傾訴者的講話不是本身的目的，聆聽(tīng)的真正目的是培養(yǎng)對(duì)方解決問(wèn)題的能力。過(guò)多使用溝通的“殺手锏”如訓(xùn)誡、諷刺、責(zé)難等語(yǔ)言，往往會(huì)導(dǎo)致員工的反抗、依賴和沉默。適合的傾訴技巧 尋找值得信任的對(duì)象 不帶偏見(jiàn)的談話對(duì)象 對(duì)你的傾訴能夠守口如瓶 技巧3：轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè) 將注意力從引起壓力的事件上轉(zhuǎn)移到?jīng)]有壓力感的事情上 讀書(shū)、讀報(bào)等閱讀行為 娛樂(lè)能夠快速舒緩精神壓力，幫助我們暫時(shí)忘記生活中的壓力事件，娛樂(lè)方式包括：看電影、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、做游戲等 技巧4：為別人做有益的事情 如果你發(fā)現(xiàn)自己身處極大的壓力什么也不能做的時(shí)候，可以通過(guò)幫助別人和某種善意的行為來(lái)降低自己的壓力 成功案例 技巧5：參加體育鍛煉 有氧運(yùn)動(dòng)能夠釋放肌肉中的緊張能量 例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等 總結(jié):
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