【正文】 ..... 所有剛才被我看到的人, 現(xiàn)在都在看著我...... 我想他們看了我以后 , 也會(huì)覺(jué)得其實(shí)自己過(guò)得還不錯(cuò) ...... 其實(shí)人的生活都是一樣的，在覺(jué)得自己不幸的同時(shí)別人比自己更不幸，所以要學(xué)會(huì)滿足和珍惜。調(diào)動(dòng)多種感官使意象盡量真實(shí)。意象對(duì)于引起壓力反應(yīng)或者放松反應(yīng)都非常有效，可以降低心率和血壓，緩解肌肉緊張，冥想導(dǎo)致好氧量的下降要多于睡眠的時(shí)候，比小睡片刻的休息作用還大。 （ 2）能夠表達(dá)出參與其中的最好的感受，可以讓感官通道（視、聽(tīng)、觸、嗅、味、運(yùn)動(dòng)覺(jué)）有自己的感覺(jué)，比如說(shuō)，看見(jiàn)小孩在跑來(lái)跑去，看到頭頂上的樹(shù)葉在眼前飄下來(lái)，用手去抓住樹(shù)葉，這些都叫參與其中。 （ 4）場(chǎng)景是能保持住的，也就是說(shuō)某一個(gè)畫(huà)面有停留的階段，保持在某一個(gè)畫(huà)面里。 2022年 7月，美國(guó)《時(shí)代》周刊的封面故事宣稱，大約有 3000萬(wàn)人把冥想作為正式的放松活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以降低心率和血壓，緩解肌肉緊張，冥想導(dǎo)致耗氧量的下降要多于睡眠的時(shí)候，比小睡片刻的休息作用還大。 意象放松（自主冥想） 美國(guó)學(xué)校推行冥想教育 據(jù)美國(guó) 《 紐約時(shí)報(bào) 》 報(bào)道，目前，美國(guó)各個(gè)大中小學(xué)校為給學(xué)生減輕壓力，推行 “ 專(zhuān)注冥想 ” 教育。 “ 專(zhuān)注冥想 ” 教育源自佛教 “ 冥想 ” 儀式，是一種靜心修煉法。 1979年，美國(guó)馬薩諸塞州州立大學(xué)的生物學(xué)家卡巴金博士，首次將 “ 精神集中 ” 放松法運(yùn)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，對(duì)病人進(jìn)行慢性疼痛、焦躁及情緒低落等癥狀的輔助治療。然而，教育領(lǐng)域運(yùn)用這種方式的還只是開(kāi)始。 ” 另一名學(xué)生說(shuō)： “ 心情就像被放飛的小鳥(niǎo)一樣愜意舒暢。?？婆恐赋?，現(xiàn)今學(xué)生的壓力越來(lái)越大， 一些學(xué)生開(kāi)始表現(xiàn)出不同程度的暴力傾向。 ” 在他們看來(lái)，學(xué)校引入這種訓(xùn)練方式，恰好能彌補(bǔ)這種缺憾。 一個(gè)學(xué)生的母親在一次家長(zhǎng)會(huì)上說(shuō)，她的孩子以前遇事易怒， “ 但有一天，他放學(xué)后突然對(duì)我說(shuō)：‘ （有些事）我需要靜心想一想 ’ 。 ” 據(jù)最新的研究結(jié)果顯示，冥想放松方式不僅能使人更好地集中注意力，減少消極的自我暗示，還能幫助學(xué)生改掉厭食癥和易餓病等不良習(xí)慣。 ②肌肉松弛法。 ①呼吸調(diào)節(jié)法 深呼吸 這個(gè)方法穩(wěn)定腦波，釋放壓力，提高免疫力，并能改善睡眠、焦慮、憂郁等情況。 腹式呼吸是行為治療里最為基礎(chǔ)的技術(shù)之一。情緒處理、危機(jī)干預(yù)、各種焦慮等都可以用腹式呼吸來(lái)做調(diào)整，某些軀體疾病，可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)做一個(gè)非常好的身體調(diào)整，而且腹式呼吸沒(méi)有禁忌癥 , 隨時(shí)隨地都可以做。所以我們說(shuō)在 每一次的呼吸中，進(jìn)入腹內(nèi)的氧氣量要比 平常呼吸的量多 7倍。 深深的吸 35秒，慢慢的呼 57， ②肌肉松弛法 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，所有的患者，無(wú)論得了什么病，都表現(xiàn)出一種共同的癥狀：肌肉緊張。 【 肌肉深沉放松法 】 [1]先深深吸一口氣，慢慢呼氣，同時(shí)對(duì)身體自我掃描，集中注意力察覺(jué)肌肉緊張所在，隨呼氣把感覺(jué)緊張的“ 內(nèi)在壓力 ” 順勢(shì)排出體外。 【 肌肉深沉放松法 】 [2]為了達(dá)到深沉松弛，閉著雙眼，想象溫暖的春風(fēng)輕柔地吹拂每一寸肌膚，將暖流和氧氣慢慢沉入你的丹田，帶入腎臟、肝臟、膽、脾、肺，滋潤(rùn)全身，整個(gè)身心如大自然的海浪、白云一樣靜靜地漂浮著，起伏著 …… 很舒服，很放松。 。 這位醫(yī)生說(shuō)，科學(xué)家目前已經(jīng)解開(kāi)了機(jī)體自愈的一些秘密。這種治療過(guò)程是由荷爾蒙、免疫抗體等因素綜合發(fā)揮作用的。每天堅(jiān)持以舒適的姿態(tài)閉目養(yǎng)神 10至 20分種，將思想集中在愉快的事情上，并多做腹式呼吸有助于提高人體的這種自愈能力。 從心理衛(wèi)生的角度講， 一個(gè)人至少有 3個(gè)知心朋友。 [2]請(qǐng)?jiān)O(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難 或是無(wú)以名狀的憂郁危機(jī)之際，你將和誰(shuí) 傾心交談？你會(huì)向誰(shuí)發(fā)出 SOS呼救？你能得到誰(shuí)的幫助？ 在空格內(nèi)填寫(xiě)一個(gè)名字或稱呼，這個(gè)人是你危難時(shí)刻能給你支持和幫助的人。所以，親密的 “ 知己 ” 自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。 營(yíng)造健康的家庭系統(tǒng)， 增加生活的滿意幸福度 要想營(yíng)造一個(gè)健康的家庭系統(tǒng)，必須將夫妻關(guān)系置于家庭中最重要的位置。 不管你多么敬愛(ài)父母，你終究要離開(kāi)他們，去過(guò)你自己的生活。我們養(yǎng)育孩子，是為了把他們推向更寬廣的世界。 我們一定要懂得，配偶才是真正陪伴我們一生的伴侶，才是我們最重要的心理寄托。 這兩點(diǎn)是相輔相成的。而那個(gè)糟糕的婆媳關(guān)系，讓婆婆與其兒子建立了非常密切的關(guān)系。 于是，當(dāng)兒子要分離，去找一個(gè)愛(ài)人， 并建立一個(gè)自己的新家庭時(shí)，作為婆婆， 她會(huì)是多么難過(guò)。 營(yíng)造健康的家庭系統(tǒng)， 增加生活的滿意幸福度 而兒子，他以前就知道，他是母親心目中最重要的人，對(duì)于母親而言，他比爸爸還要重要。于是，他也不忍心“背叛”母親而與妻子建立最親密的關(guān)系。 營(yíng)造健康的家庭系統(tǒng)， 增加生活的滿意幸福度 健康的家庭，充盈著愛(ài)，也懂得分離。 這才是健康家庭之道。 最默契的交流是行動(dòng) 最坦城的交流是爭(zhēng)吵 最有效的交流是贊賞 最高明的交流是感恩 爭(zhēng)吵可以分為“良性爭(zhēng)吵”和“惡性爭(zhēng)吵”， 良性爭(zhēng)吵使兩個(gè)人越吵越近，惡性爭(zhēng)吵使兩個(gè)人 越吵越遠(yuǎn)。 （ 2） 無(wú)論吵到什么情況，一定不能提 “ 離婚 ” 兩個(gè)字，不能說(shuō) “ 沒(méi)法過(guò)了 ” 。 （ 3） 彼此告訴對(duì)方， 自己最怕別人 傷害自己的話是什么，吵架的時(shí)候 ， 你無(wú)論如何不能說(shuō)， 否則就受不了。 夫妻因贊美而結(jié)合， 因欣賞而流暢， 因挑剔而煩惱， 因指責(zé)而分手。夫妻之間， 沒(méi)有必要去一爭(zhēng)高下。 二、情緒的管理與調(diào)節(jié) 情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。 二、情緒的管理與調(diào)節(jié) 首先，要認(rèn)識(shí)“負(fù)面”情緒的正面價(jià)值和意義。任何情緒情感都有其功能。 情緒既是自然的，所謂的管理就不是要去除或壓制情緒，而只是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。而當(dāng)我們感知并接納緊張情緒時(shí)，就讓我們釋放了一部分情緒，負(fù)面的情緒就不會(huì)對(duì)我們構(gòu)成威脅。當(dāng)然情緒也不是我們的寵物，不能過(guò)分地放縱它。 無(wú)論是高興、傷心或緊張，當(dāng)我們讓內(nèi)心的感受找到出口，真實(shí)而誠(chéng)懇地描述出來(lái)的時(shí)候，本身就是一種疏導(dǎo)和緩解。情緒的管理和調(diào)節(jié)，并不意味著強(qiáng)行壓抑自己的負(fù)向情緒。