【文章內(nèi)容簡介】 （ 1）腹式呼吸的原理，通過腹部肌肉 的起與伏帶領(lǐng)胸隔膜更徹底的向下運動， 于是肺部就更徹底的做功。所以我們說在 每一次的呼吸中，進入腹內(nèi)的氧氣量要比 平常呼吸的量多 7倍。 （ 2）呼吸的過程是慢、長、細、勻。 深深的吸 35秒，慢慢的呼 57， ②肌肉松弛法 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，所有的患者，無論得了什么病，都表現(xiàn)出一種共同的癥狀：肌肉緊張。如果人們可以降低肌肉緊張，那么對疾病的易感性就會降低。 【 肌肉深沉放松法 】 [1]先深深吸一口氣，慢慢呼氣，同時對身體自我掃描，集中注意力察覺肌肉緊張所在，隨呼氣把感覺緊張的“ 內(nèi)在壓力 ” 順勢排出體外。 頭部掃描：（頭的各個部位、頸部） 壓力由頭部釋放出來； 肩膀、手臂：（肩膀、雙手臂、雙手掌、手指 ) 吐氣時壓力由手指釋放出來； 胸部掃描：（胸部、胃部、腹部、背部、腰部 ）吐氣時壓力由腹部釋放出來；吐氣時胃部肌肉放松了，壓力被舒適感取代，感受整個胃的松弛感； 臀部、腿部：（大腿、雙膝、小腿、雙腳、腳趾）吐氣時壓力由足部釋放出來。 【 肌肉深沉放松法 】 [2]為了達到深沉松弛，閉著雙眼，想象溫暖的春風(fēng)輕柔地吹拂每一寸肌膚，將暖流和氧氣慢慢沉入你的丹田，帶入腎臟、肝臟、膽、脾、肺，滋潤全身，整個身心如大自然的海浪、白云一樣靜靜地漂浮著，起伏著 …… 很舒服，很放松。如果脫去衣服，浸泡在溫暖的浴缸里，再配上一點輕音樂，你會發(fā)現(xiàn)，壓抑的情緒，漸漸消退了。 。 古人說， “ 先睡心，后睡眠 ” 據(jù)光明日報 20221226轉(zhuǎn)載德國健康雜志 《 生機 》的報道，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體自身有能力治愈 60%至 70%的不適和疾病。 這位醫(yī)生說，科學(xué)家目前已經(jīng)解開了機體自愈的一些秘密。當(dāng)人有不適或生病時，身體可以從自身的“藥鋪”中找到 30至 40種“藥”來對癥治療。這種治療過程是由荷爾蒙、免疫抗體等因素綜合發(fā)揮作用的。在這一過程中，保持積極向上的精神狀態(tài)非常重要。每天堅持以舒適的姿態(tài)閉目養(yǎng)神 10至 20分種，將思想集中在愉快的事情上，并多做腹式呼吸有助于提高人體的這種自愈能力。 建立與運用社會支持系統(tǒng)以緩解壓力 情緒支持 （尊重、理解、共鳴、親密、） 技術(shù)支持 （專業(yè)幫助，信息，技術(shù)服務(wù)） 物資援助 （錢物等直接幫助） 具有完善的支持系統(tǒng) ﹙ 朋友、 家庭、同事 ﹚ 的人，比沒有支持 系統(tǒng)的人能更好地處理壓力。 從心理衛(wèi)生的角度講， 一個人至少有 3個知心朋友。 [1] 請在人際支持 系統(tǒng)網(wǎng)中寫下你在遇到困 難和壓力時，可以尋求到 幫助的資源。 [2]請設(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難 或是無以名狀的憂郁危機之際，你將和誰 傾心交談？你會向誰發(fā)出 SOS呼救？你能得到誰的幫助？ 在空格內(nèi)填寫一個名字或稱呼，這個人是你危難時刻能給你支持和幫助的人。 我 人際支持網(wǎng)絡(luò) 建立與運用社會支持系統(tǒng) 以緩解壓力 在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的 “ 知己 ” 自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。 營造健康的家庭系統(tǒng)， 增加生活的滿意幸福度 要想營造一個健康的家庭系統(tǒng)，必須將夫妻關(guān)系置于家庭中最重要的位置。夫妻關(guān)系才是“家庭的定海神針”。 不管你多么敬愛父母，你終究要離開他們，去過你自己的生活。不管你多么愛兒女，他們也終究要離開你，去過他們自己的生活。我們養(yǎng)育孩子，是為了把他們推向更寬廣的世界。那個將陪伴你一生的，才是你最重要的人。 我們一定要懂得，配偶才是真正陪伴我們一生的伴侶，才是我們最重要的心理寄托。 如果親子關(guān)系（包括公婆與丈夫、丈夫與孩子、妻子與孩子）凌駕于夫妻關(guān)系之上，就會產(chǎn)生最常見的兩個問題： ； 。 這兩點是相輔相成的。 營造健康的家庭系統(tǒng)， 增加生活的滿意幸福度 在家庭中，如果有一個糟糕的婆媳關(guān)系，那么一般可以推斷，在以前婆婆的那個“家庭”中，也曾有一個糟糕的婆媳關(guān)系。而那個糟糕的婆媳關(guān)系，讓婆婆與其兒子建立了非常密切的關(guān)系。對這個婆婆而言，兒子，而不是丈夫，是她最親密的人，是她最割舍不下的人。 于是，當(dāng)兒子要分離，去找一個愛人， 并建立一個自己的新家庭時，作為婆婆， 她會是多么難過。她會覺得，自己失去了 生命中最重要的人，所以，她會有意無意 地阻止兒子與媳婦建立最密切的關(guān)系。 營造健康的家庭系統(tǒng)， 增加生活的滿意幸福度 而兒子，他以前就知道，他是母親心目中最重要的人，對于母親而言，他比爸爸還要重要。以前，他為此而自得，現(xiàn)在，他要“回報”母親。于是，他也不忍心“背叛”母親而與妻子建立最親密的關(guān)系。 這是很多婆媳關(guān)系難以相處 的心理秘密。 營造健康的家庭系統(tǒng)， 增加生活的滿意幸福度 健康的家庭，充盈著愛，也懂得分離。 如果是兒子，就要對自己說，爸爸才是媽媽最愛的人，自己不是； 如果是女兒，就要對自己說，媽媽才是爸爸最愛的人，自己不是； 如果是父親，就要對女兒說，我愛你，但媽媽才是能陪伴我一生的； 如果是母親，就要對兒子說，我愛你，但爸爸才是能陪伴我一生的。 這才是健康家庭之道。 營造健康的家庭系統(tǒng)， 增加生活的滿意幸福度 最深入的交流是身體交流。 最默契的交流是行動 最坦城的交流是爭吵 最有效的交流是贊賞 最高明的交流是感恩 爭吵可以分為“良性爭吵”和“惡性爭吵”， 良性爭吵使兩個人越吵越近，惡性爭吵使兩個人 越吵越遠。為了使我們生活中更多的爭吵是良性 的，我們應(yīng)該在彼此心情都很愉快的時候，共同 制定一個吵架標(biāo)準(zhǔn)： （ 1） 無論吵到什么情況，誰也不能動手，不能摔東西，因為東西是屬于我們這個家的。 （ 2） 無論吵到什么情況，一定不能提 “ 離婚 ” 兩個字，不能說 “ 沒法過了 ” 。我們可以在很冷靜的時候去毫無顧及的談離婚，但是一定不能在吵架的時候說離婚。 （ 3） 彼此告訴對方，