20xx小學年度田徑訓練計劃-資料下載頁
2024-11-18 05:56本頁面
【正文】 正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績。
三、內(nèi)容安排
全年訓練分期:(技術(shù)分期)
第一時期:第一學年11月至第二學期9月
(訓練時期)
第二時期:第二學年9月至第二學期10月
(競賽時期)
訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術(shù)訓練20﹪。
競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術(shù)訓練30﹪。
專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容
發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。
各種形式有關(guān)跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,活動性游戲等練習。
加強髖,腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量。進行追逐游戲活動。加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習。
發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進行變換方向跑。彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲。
加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習。
周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點。
(1)活動課課時訓練安排:
?、贉蕚洳糠?5’
任務(wù):為基本訓練的部分做準備。
方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等。
?、诨静糠?45’
任務(wù):學習和改進技術(shù)。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。
方法:(因人因項而異)
?、劢Y(jié)束部分:25’
任務(wù):訓練后,逐漸恢復到常態(tài)。
方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習,做輕松小游戲,球類活動等。
四、保證措施
每日早上6:307:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：305：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:009:00)進行加強訓練。
重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照區(qū)運動會人員與項目要求測試。
建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高。
組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學校田徑運動會的開展。
五、注意事項
注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容。
加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷。
訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內(nèi)容合理搭配。
注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關(guān)心學生成長。
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