20xx小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃-文庫吧在線文庫
【正文】 ，4003組(記錄成績)。15分鐘
踢腿，10秒快速跳繩6組。5分鐘
直道快彎道慢跑1500米。5分鐘
六、訓(xùn)練時(shí)間：
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場地
七、訓(xùn)練地點(diǎn)：
以我校的現(xiàn)有場地為主。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。
二、訓(xùn)練內(nèi)容
身體素質(zhì)訓(xùn)練:
一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動項(xiàng)目的練習(xí),提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。
加強(qiáng)髖,腿。
周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運(yùn)動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn)。
四、保證措施
每日早上6:307:30,進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,(活動課)訓(xùn)練田賽項(xiàng)目,下午4：305：40進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長。
組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動會的開展。進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。
三、內(nèi)容安排
全年訓(xùn)練分期:(技術(shù)分期)
第一時(shí)期:第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月
(訓(xùn)練時(shí)期)
第二時(shí)期:第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月
(競賽時(shí)期)
訓(xùn)練期:(開始到賽前一個(gè)月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪。搞好田徑基本訓(xùn)練,對于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動量，做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備放松。每種動作練習(xí)815次3組。5分鐘
周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
準(zhǔn)備活動：慢跑600米800米，跑的專門練習(xí)。5分鐘
抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。
(4)扛杠鈴等。
(2)加速跑60米左右。
以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
三、訓(xùn)練任務(wù)安排：
(一)、準(zhǔn)備期：(一周)
選拔、招集運(yùn)動員，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。
調(diào)整與休息階段：
(1)運(yùn)動量和強(qiáng)度逐漸減少。鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求)。
(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑。
學(xué)習(xí)階段：
(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性練習(xí)。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
三、訓(xùn)練階段
第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來，如有侵權(quán)請告知上傳者立即刪除。
第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1