20xx小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃-免費(fèi)閱讀
【正文】
加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
方法:(因人因項(xiàng)而異)
?、劢Y(jié)束部分:25’
任務(wù):訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài)。彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲。
專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容
發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐等。
使學(xué)生學(xué)會(huì)專(zhuān)項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好,養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。
規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。10分鐘
動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。10分鐘
實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。15分鐘
投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球
放松活動(dòng)。15分鐘
速度練習(xí)：30米5組(每組都測(cè)成績(jī)并記錄)。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽
四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。10—18)基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
(3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。
(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑。跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳。鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等。
訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。加大訓(xùn)練負(fù)荷。資料共分享，我們負(fù)責(zé)傳遞知識(shí)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。及時(shí)查漏補(bǔ)缺。
(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳。
(3)模擬測(cè)試。
訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。28)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
速度、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。
(3)橡皮條。15分鐘
單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。15分鐘
投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲106組
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20xx1組，
放松活動(dòng)。15分鐘
上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。
準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。具有競(jìng)技體育的特點(diǎn),項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣,是活動(dòng)課程中體育鍛煉的重要組成部分。
鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車(chē)輪跑。
?、诨静糠?45’
任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù)。
建立運(yùn)動(dòng)員檔案,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的不斷提高。
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