20xx小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-11-18 05:56 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽
四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
速度、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑3040米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
五、每周具體安排：
周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘
速度練習(xí)：30米5組(每組都測(cè)成績(jī)并記錄)。5分鐘
投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球
單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：20xx1組(記錄成績(jī))
短跑運(yùn)動(dòng)員：2005組，4003組(記錄成績(jī))。10分鐘
放松活動(dòng)。5分鐘
周二 小力量、一般耐力練習(xí)
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘
單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘
抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘
一般耐力練習(xí)1500—20xx米慢跑1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20xx—3000米1。15分鐘
投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球
放松活動(dòng)。5分鐘
周三 速度耐力練習(xí)
準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘
踢腿，10秒快速跳繩6組。10分鐘
100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組
組合跑方案：(300米+200米+150米)23組
400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組。組合跑方案：(600米+400米+200米)23組。15分鐘
投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲106組
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20xx1組，
放松活動(dòng)。5分鐘
周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘
加速跑，追逐跑。10分鐘
實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。
蛙跳，立臥撐。5分鐘
直道快
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