一籃球訓練計劃-資料下載頁
2024-10-14 03:18本頁面
【正文】 。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。然后出手 、45176。打板單手投籃練習行進間投籃基本技術(shù)（連續(xù)動作練習）要求：（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾），側(cè)肩，抬頭。176。高手上籃練習要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖 176。低手上籃練習要求：右上用右手，左上用左手，打板 176。反手上籃練習要求：抬頭看方框，找好起跳位置、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩(wěn) 跳投基本技術(shù)要求：先準備動作，后腳收向上跳投?？罩猩眢w正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開。空中球略有停留，要求：。要點：出腳與放球同時進行。就拍一下球，向前顛一下，后雙腳落地成馬步，再繼續(xù) 要點：交叉步要突然，一定探肩。假動作要逼真，上身要動 要點：手臂橫向外伸，做單手體側(cè)傳球假動作，再從另一方突破 搶籃板一、搶球，最高點搶球。，面朝外達到最快傳出球的目的。，另一只手去接應(yīng)，把球控制在胸前。二、卡位，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對方。，判斷對方前進方向，用轉(zhuǎn)身攔住對方。，寧可讓球掉到地板上也不要讓對方?jīng)_進去。，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。、第四篇：籃球訓練計劃籃球隊訓練計劃一、訓練目標：通過階段性的訓練使學生熟練掌握運球、傳球、投籃、行進間運球上籃、防守、搶斷等技術(shù)動作；并基本掌握掩護、傳切、快攻、陣地進攻等戰(zhàn)術(shù)要求。利用教學比賽和外出友誼賽等手段使學生逐漸形成臨場配合的默契和靈活處理球的水平，同時進行速度、彈跳、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)的訓練，使學生在身體素質(zhì)和籃球水平上都有大的提高，爭取在比賽中取得好的成績。二、訓練人員：?；@球隊隊員三、訓練時間：早上6:307:00投籃訓練每周的周以一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00練習籃球技戰(zhàn)術(shù)。四、計劃與進度：輔助訓練：（時間可安排每天早上或訓練結(jié)束前）周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練，每人200個）。周二敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。周三運球訓練（全場障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。周五爆發(fā)力訓練（低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）。周日傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。訓練計劃及進度4月18日至4月22日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。4月24日至4月29日：戰(zhàn)術(shù)訓練、分科訓練、小組合作、防守慨念。5月09日至5月14日：戰(zhàn)術(shù)訓練、小組攻守、練習賽。5月15日至5月18日：戰(zhàn)術(shù)訓練、攻守訓練、練習賽第五篇：籃球社團訓練計劃20122013學籃球社團訓練計劃目的意義：為了推動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”的深入發(fā)展，促進體育傳統(tǒng)項目學校的發(fā)展，通過組建學?；@球社團，開展籃球基本技術(shù)、基本技能的訓練，培養(yǎng)中學生對籃球運動的興趣和愛好，進一步增強學生體質(zhì)。本社團活動以籃球的基本技術(shù)、基本技能為主，融技術(shù)、技能與趣味性、競技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養(yǎng)學生的團隊意識，提高廣大學生對籃球運動的興趣，豐富廣大學生的體育文化生活，增強體質(zhì)?；顒訉ο螅罕拘２糠謱W生。活動時間：周三課外活動時間，利用體育課及體育煅課時間。活動內(nèi)容：九月份：1：球感練習；原地運球練習（右手）2：球感練習；原地運球練習（右手）3：球感練習；原地運球練習（左手）4：球感練習；原地運球練習（左右）十月份：1：球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（直線）2：球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（直線）3：球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（曲線）4：球感練習；原地運球練習（體前）；行進間運球練習（曲線）十一月份：1：球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）；原地投籃2：球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）； 原地投籃3：球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）； 原地投籃；教學比賽4：球感練習；復習原地運球練習；行進間運球練習（繞桿）； 原地投籃；教學比賽十二月份：1：球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）； 復習原地投籃；三步上籃；2：球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）； 復習原地投籃；三步上籃；3：球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）； 復習原地投籃；三步上籃；教學比賽4：球感練習；復習原地運球練習；復習行進間運球練習（繞桿）； 復習原地投籃；三步上籃；教學比賽一月份：1：學習簡單的籃球戰(zhàn)術(shù)；教學比賽2：體能訓練。
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