中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃-資料下載頁
2025-09-29 20:46本頁面
【正文】 :1專項訓(xùn)練階段,提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù).①移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù).②防守選位和移動③強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用.④位置技術(shù)和意識.⑤確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3課時負(fù)荷―2小時,每周7次。1,技術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,三從一大量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,形式內(nèi)容廣泛,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,:7周賽前集訓(xùn)5周比賽2周基本任務(wù):,深化對抗技巧,:通過學(xué)校之間交流賽,注重對規(guī)則的理解,:有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4比賽階段,激勵情緒,調(diào)動一切積極因素,力爭超水平發(fā)揮,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6課時負(fù)荷―,每周7次。量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,專項訓(xùn)練近似比賽,全面訓(xùn)練7周專項訓(xùn)練7周基本任務(wù):,:提高全隊的凝聚力,形成好的隊風(fēng)隊紀(jì),改進(jìn),:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為5:4:1專項訓(xùn)練階段 ,提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù).①移動投籃,傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù).⑥防守選位和移動⑦強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用.⑧位置技術(shù)和意識.⑨確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3課時負(fù)荷課時為2小時,每周7次1,術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,從一大量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,形式內(nèi)容廣泛,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,賽前集訓(xùn)4周比賽1周基本任務(wù):,深化對抗技巧,提高對抗性,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4比賽階段,激勵情緒,調(diào)動一切積極因素,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6課時負(fù)荷課時為2――,每周7次量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,專項訓(xùn)練近似比賽,過度恢復(fù)調(diào)整3周,每周7次。廣泛多樣,積極性休息篇四：籃球隊訓(xùn)練計劃一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。練戰(zhàn)結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。三、訓(xùn)練內(nèi)容：：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三秒線外中投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。：（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2212）：（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）造成以多打少（321）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。：（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
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