籃球隊每周訓練計劃-資料下載頁
2025-10-06 12:31本頁面
【正文】 ．變向跑練習目的：改變方向來擺脫防隊員。練習人數(shù)：端線所能允許站立的人數(shù)均能參加練習。場地器材：一塊籃球場。練習方法：運動員腳尖稍向內(nèi)扣，用腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，屈膝，腰部隨之左轉(zhuǎn)，快速移重心，左腳向左前方跨出，右腳迅速隨著跨出，加速跑動前進。練習時間：跑完三次往返。訓練要求2．運球練習：練習目的：高運球，低運球練習人數(shù)：人數(shù)不限。場地器材：根據(jù)人數(shù)確定場地大小，每人一球。練習方法3．全場滑步練習：練習目的：練習的目的是通過在一定時間內(nèi)使身體連續(xù)保持緊張活動從而使耐力得到提高。并使運動員改進了防守姿勢，提高了腳步移動能力。練習人數(shù)：一名教練員，運動員人數(shù)不限。場地器材：一塊籃球場，一只口哨。練習方法：運動員沿著邊線或端線圍繞球場面向中圈站立。聽哨音后，立即采取正確的防守姿勢并按逆時針方向滑步，教練員每鳴哨一次，運動員就改變一次滑步方向。教練員必須牢記以下要求：（1）不論練習時間持續(xù)多久，運動員必須保持低重心而不能兩腿直立。（2）滑步時運動員兩腳不能交叉，也不能接觸。（3）教練員要不斷鼓勵運動員使他們對訓練做出最大努力。練習時間：教練員對練習應提出時間規(guī)定，建議此練習應保持在不少于2′和不超過6′之內(nèi)。訓練要求：運動員必須屈膝以保持良好的防守姿勢，不允許滑步中腳步交叉。要鼓勵運動員刻苦訓練與保質(zhì)保量完成練習。陽光初中籃球隊20111026
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