籃球隊每周訓(xùn)練計劃-資料下載頁
2024-10-15 12:31本頁面
【正文】 ．變向跑練習(xí)目的：改變方向來擺脫防隊員。練習(xí)人數(shù)：端線所能允許站立的人數(shù)均能參加練習(xí)。場地器材：一塊籃球場。練習(xí)方法：運(yùn)動員腳尖稍向內(nèi)扣，用腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，屈膝，腰部隨之左轉(zhuǎn)，快速移重心，左腳向左前方跨出，右腳迅速隨著跨出，加速跑動前進(jìn)。練習(xí)時間：跑完三次往返。訓(xùn)練要求2．運(yùn)球練習(xí)：練習(xí)目的：高運(yùn)球，低運(yùn)球練習(xí)人數(shù)：人數(shù)不限。場地器材：根據(jù)人數(shù)確定場地大小，每人一球。練習(xí)方法3．全場滑步練習(xí)：練習(xí)目的：練習(xí)的目的是通過在一定時間內(nèi)使身體連續(xù)保持緊張活動從而使耐力得到提高。并使運(yùn)動員改進(jìn)了防守姿勢，提高了腳步移動能力。練習(xí)人數(shù)：一名教練員，運(yùn)動員人數(shù)不限。場地器材：一塊籃球場，一只口哨。練習(xí)方法：運(yùn)動員沿著邊線或端線圍繞球場面向中圈站立。聽哨音后，立即采取正確的防守姿勢并按逆時針方向滑步，教練員每鳴哨一次，運(yùn)動員就改變一次滑步方向。教練員必須牢記以下要求：（1）不論練習(xí)時間持續(xù)多久，運(yùn)動員必須保持低重心而不能兩腿直立。（2）滑步時運(yùn)動員兩腳不能交叉，也不能接觸。（3）教練員要不斷鼓勵運(yùn)動員使他們對訓(xùn)練做出最大努力。練習(xí)時間：教練員對練習(xí)應(yīng)提出時間規(guī)定，建議此練習(xí)應(yīng)保持在不少于2′和不超過6′之內(nèi)。訓(xùn)練要求：運(yùn)動員必須屈膝以保持良好的防守姿勢，不允許滑步中腳步交叉。要鼓勵運(yùn)動員刻苦訓(xùn)練與保質(zhì)保量完成練習(xí)。陽光初中籃球隊20111026
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