籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃(已修改)
2025-10-10 12:31 本頁面
【正文】 第一篇：籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、計(jì)劃期程與進(jìn)度: 第一階段：基本功練習(xí)1—4周：基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。58周:基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。第二階段。技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)913周:小組攻守、分科訓(xùn)練。1418周: 仿真賽、小組合作。周一：步 伐訓(xùn)練:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn), 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。周二、傳接球及持球訓(xùn)練:4人一組作胸前、彈地、傳球。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。:4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。:以四角方式做四方位傳球。:以各式傳球?yàn)橹?。、低手、單手傳?兩人一組行進(jìn)間傳球。周三、上 籃 訓(xùn) 練。*5*3上籃。周四、運(yùn) 球 訓(xùn) 練 。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。周五、投 籃 訓(xùn) 練 。周六、投 籃 訓(xùn) 練。(假動(dòng)作配合左右切投)。周七、假 動(dòng) 作。周八、籃 板
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