一籃球訓(xùn)練計(jì)劃-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 :4人一組作胸前、彈地、傳球。:以四角方式做四方位傳球。:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。四、上 籃 訓(xùn) 練。(教練持球、一攻一切斷)。(12221121)(12212瞬間包夾)。、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練。、45度大步切入投籃、低手給球。(手指、手掌)。原地球性練習(xí)（1）要點(diǎn)：手臂伸直，指尖觸球，球遠(yuǎn)離掌心，手腕轉(zhuǎn)球；手指手腕協(xié)調(diào)統(tǒng)一，手指要柔和 要點(diǎn)：手臂伸直，手托著球，球向下拿時(shí)，翻腕迅速，雙手交替 、后向前側(cè)繞環(huán)練習(xí)要點(diǎn)：動(dòng)作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替 原地球性練習(xí)（2）要點(diǎn)：上3.+左右跨跳，前腳掌著地，跨幅度盡可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，雙手交替 要點(diǎn)：重心下降，轉(zhuǎn)身時(shí)不要起伏，中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時(shí)用力、迅速，轉(zhuǎn)180 要點(diǎn)：中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時(shí)用力、迅速，保護(hù)好球，把球擱在體側(cè)，做順步與交叉步，探肩，中心腳不動(dòng)，另一腳做順步和交叉，調(diào)整腳尖方向。兩腳前后停住 要點(diǎn)：先向側(cè)向跑，急停，后轉(zhuǎn)身，繼續(xù)，要降低重心。跳時(shí)腰肌腹肌同時(shí)往上帶身體。重心保持好 腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（2）（連續(xù)拍籃板）要求：連續(xù)跳三次 要求：雙臂上揚(yáng)，單腳落地，膝蓋彎曲落地要穩(wěn)。不管接什么球，雙臂都要伸出去。，拇指向前，其他指頭向下垂。傳球時(shí)肘關(guān)節(jié)不要外展手心外翻。右手傳球右腿在后，傳出后手指向傳球的目標(biāo) 要點(diǎn)：常用于長(zhǎng)傳。要點(diǎn)：常用于對(duì)方防守很緊時(shí)傳中鋒。雙手持球，馬步，做傳球假動(dòng)作，余光找到同伴位置，快速傳球。改變頻率，“一二，抬頭”“一二，一二三（此時(shí)用小臂）” ：要點(diǎn)：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側(cè)拍一下，找手粘球的感覺控制好落點(diǎn) 原地?fù)Q手運(yùn)球基本技術(shù)要點(diǎn)：抬頭。運(yùn)球高度超過大腿，腿微曲即可 “8”字換手運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：平步，腰處不動(dòng)，上身微擺，腰處接球，手側(cè)接球。一手拍一下 行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（1）左手！！把自己當(dāng)成左撇子！?。ㄒ徊揭贿\(yùn)、多步一運(yùn)）要點(diǎn)：運(yùn)球要用力，別翻腕，往前運(yùn) 要點(diǎn)：喊“加速、減速”，要有明顯的速度變化，重心與動(dòng)作配合好 要點(diǎn)：?jiǎn)?dòng)使勁要快。轉(zhuǎn)身時(shí)手掌與手腕夾住球，聯(lián)系右側(cè)轉(zhuǎn)身右手接左手和右手不換手 要點(diǎn)：這樣快。要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時(shí)運(yùn)用。接交叉步運(yùn)球。然后出手 、45176。低手上籃練習(xí)要求：右上用右手，左上用左手，打板 176。就拍一下球，向前顛一下，后雙腳落地成馬步，再繼續(xù) 要點(diǎn)：交叉步要突然，一定探肩。二、卡位，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對(duì)方。、第四篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目標(biāo)：通過階段性的訓(xùn)練使學(xué)生熟練掌握運(yùn)球、傳球、投籃、行進(jìn)間運(yùn)球上籃、防守、搶斷等技術(shù)動(dòng)作；并基本掌握掩護(hù)、傳切、快攻、陣地進(jìn)攻等戰(zhàn)術(shù)要求。周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑）。周日傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。5月15日至5月18日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、攻守訓(xùn)練、練習(xí)賽第五篇：籃球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃20122013學(xué)籃球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃目的意義：為了推動(dòng)“全國(guó)億萬青少年學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的深入發(fā)展，促進(jìn)體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的發(fā)展，通過組建學(xué)?；@球社團(tuán)，開展籃球基本技術(shù)、基本技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)中學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)?；顒?dòng)內(nèi)容：九月份：1：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（右手）2：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（右手）3：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（左手）4：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（左右）十月份：1：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（直線）2：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（直線）3：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（曲線）4：球感練習(xí)；原地運(yùn)球練習(xí)（體前）；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（曲線）十一月份：1：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）；原地投籃2：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 原地投籃3：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 原地投籃；教學(xué)比賽4：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 原地投籃；教學(xué)比賽十二月份：1：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；2：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；3：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽4：球感練習(xí)；復(fù)習(xí)原地運(yùn)球練習(xí)；復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)（繞桿）； 復(fù)習(xí)原地投籃；三步上籃；教學(xué)比賽一月份：1：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的籃球戰(zhàn)術(shù)；教學(xué)比賽2：體
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