一籃球訓(xùn)練計(jì)劃-文庫(kù)吧
2024-10-14 03:18 本頁(yè)面
【正文】 籃球隊(duì)三、組織與分工:領(lǐng)隊(duì):金興會(huì)校長(zhǎng)安全管理組長(zhǎng):蔡曉芳副校長(zhǎng)管理:羅興宏教師教練:羅興宏教師、莫若望教師四、實(shí)施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項(xiàng)籃球比賽。五、實(shí)施方式:2014年4月1日至2014年6月30日每天上午07:30至08:00體能訓(xùn)練中午12:30至13:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所需器材：籃球12個(gè)（兩個(gè)好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個(gè)、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率。移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑)。周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）周六傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃。全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。第二階段體能:周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺10趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合)。周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳耀、俯臥弓身、等。周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。六、計(jì)劃期程與進(jìn)度:第一階段2014年4月1日至次年5月30日4月1日至4月20日:基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。4月21日至5月10日:基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。4月11日至5月20日:基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。5月21日至5月30日:基本動(dòng)作、分科訓(xùn)練、小組合作。第二階段2014年6月1日至6月25日6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。6月11日至6月20日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、練習(xí)賽。6月21日至6月25日:隊(duì)之攻守、練習(xí)賽、缺點(diǎn)檢討。比賽選拔:取每個(gè)班取3名優(yōu)秀隊(duì)員進(jìn)入校隊(duì)注意事項(xiàng):體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo),同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害?；@球隊(duì)訓(xùn)練課目一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)熱身跑35圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操二、步 伐:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。三、傳接球及持球訓(xùn)練:4人一組作胸前、彈地、傳球。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。:以四角方式做四方位傳球。:以各式傳球?yàn)橹鳌?、低手、單手傳?兩人一組行進(jìn)間傳球。:以高度120公分對(duì)墻傳接球。:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。四、上 籃 訓(xùn) 練。3..三人一組上籃。五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。六、投 籃 訓(xùn) 練。（視情況而定）。(假動(dòng)作配合左右切投)。七、假 動(dòng) 作。八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練(配合口頭關(guān)照)。(配合口頭關(guān)照、教練持球)。:拋球抓球。九、防 守 訓(xùn) 練。(教練持球、一攻一切斷)。(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。(12221121)(12212瞬間包夾)。
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