一籃球訓(xùn)練計(jì)劃(存儲(chǔ)版)
【正文】 往高伸 要點(diǎn)：球拋高點(diǎn)，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 要點(diǎn)：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進(jìn)間球性練習(xí)（2）要點(diǎn)：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過(guò)肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方 要求：動(dòng)作幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 要求：重心始終低，手指手腕柔和 要求：反彈部位不要離球遠(yuǎn)，接球點(diǎn)越低越好，膝蓋彎曲，折線前進(jìn)，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（1）要點(diǎn)：雙腿微曲，腳開(kāi)立略比肩寬，上身挺直 要點(diǎn)：有人喊“加速、減速” 要點(diǎn)：以向右前變左前為例，首先要左腳制動(dòng)，然后右腳邁的同時(shí)腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時(shí)左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。手與胳膊用力往上帶身體。分開(kāi)腿，不要讓腿碰著球。傳球時(shí)拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。用交叉步把對(duì)方擋在屁股后面，大臂超過(guò)對(duì)方。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動(dòng)。降低重心，重心在后，手運(yùn)球在后較低。一腳顛一下，雙腳同時(shí)落地同時(shí)胯下?lián)Q手運(yùn)球 接、傳、運(yùn)銜接技術(shù)要點(diǎn)：快速跑。打板單手投籃練習(xí)行進(jìn)間投籃基本技術(shù)（連續(xù)動(dòng)作練習(xí)）要求：（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾），側(cè)肩，抬頭。要點(diǎn)：出腳與放球同時(shí)進(jìn)行。，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。周五爆發(fā)力訓(xùn)練（低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）?；顒?dòng)時(shí)間：周三課外活動(dòng)時(shí)間，利用體育課及體育煅課時(shí)間。本社團(tuán)活動(dòng)以籃球的基本技術(shù)、基本技能為主，融技術(shù)、技能與趣味性、競(jìng)技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提高廣大學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，豐富廣大學(xué)生的體育文化生活，增強(qiáng)體質(zhì)。周三運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。判斷對(duì)方前進(jìn)方向，用轉(zhuǎn)身攔住對(duì)方?？罩星蚵杂型Ａ?，要求：。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。同時(shí)腳步跟上，往落球方向使勁蹬地 注意：轉(zhuǎn)身在低重心使用，背后在高重心使用。前兩手各拍一下，再后兩手各拍一下 要點(diǎn)：原地跨跳，落地球往斜后運(yùn)，別太斜，重心較低 要點(diǎn)：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。原地單手運(yùn)球基本技術(shù)要點(diǎn)：上身直立，雙腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的動(dòng)作要跟上，使幅度加大。要點(diǎn)：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球 單手傳球基本技術(shù)（2）、體側(cè)基地傳球練習(xí)要點(diǎn)：球反彈后到對(duì)方腰上，要快。不要交叉。，接著后胳膊收回卸力。第一步減速，第二步制動(dòng)同時(shí)把速度變成高度。每周體能訓(xùn)練:體 能 訓(xùn) 練(周一)循環(huán)訓(xùn)練(周二)重量訓(xùn)練(周三)間歇訓(xùn)練(周四)敏捷速度(周五)柔軟訓(xùn)練第三篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃左手??！把自己當(dāng)成左撇子！！左手上籃技巧：左手運(yùn)球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動(dòng)，順勢(shì)左手上籃，左手上籃用勾手。(靠墻限男生)。、擦板。十一、快 攻 訓(xùn) 練、四打三、三打二、二打一。(針對(duì)中鋒)。九、防 守 訓(xùn) 練。七、假 動(dòng) 作。、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。（手指、手掌）。（靠墻）。十五、組 合 訓(xùn) 練（針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。、三人合作X1。十一、快 攻 訓(xùn) 練 、四打三、三打二、二打一。（針對(duì)中鋒）。九、防 守 訓(xùn) 練 。七、假 動(dòng) 作。：以高度120公分對(duì)墻傳接球。：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。第一篇：一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。*5*3上籃。、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。：拋球抓球。（配合以多打少）。、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練。、放籃。（俯臥手腳高舉）。課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率。周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳耀、俯臥弓身、等。第
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