一籃球訓練計劃(存儲版)
【正文】 往高伸 要點：球拋高點，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 要點：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進間球性練習（2）要點：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方 要求：動作幅度大，腳做順步，重心兩側移，非直著向前邁 要求：前腳掌做軸旋轉，首先左手拿球邁右腳 要求：重心始終低，手指手腕柔和 要求：反彈部位不要離球遠，接球點越低越好，膝蓋彎曲，折線前進，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動：跑動練習（1）要點：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 要點：有人喊“加速、減速” 要點：以向右前變左前為例，首先要左腳制動，然后右腳邁的同時腳尖轉向左前，接著右腳發(fā)力的同時左腳腳尖轉向左前。手與胳膊用力往上帶身體。分開腿，不要讓腿碰著球。傳球時拇指要用力使球旋轉。用交叉步把對方擋在屁股后面，大臂超過對方。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動。降低重心，重心在后，手運球在后較低。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下?lián)Q手運球 接、傳、運銜接技術要點：快速跑。打板單手投籃練習行進間投籃基本技術（連續(xù)動作練習）要求：（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾），側肩，抬頭。要點：出腳與放球同時進行。，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。周五爆發(fā)力訓練（低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）。活動時間：周三課外活動時間，利用體育課及體育煅課時間。本社團活動以籃球的基本技術、基本技能為主，融技術、技能與趣味性、競技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養(yǎng)學生的團隊意識，提高廣大學生對籃球運動的興趣，豐富廣大學生的體育文化生活，增強體質(zhì)。周三運球訓練（全場障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。判斷對方前進方向，用轉身攔住對方。空中球略有停留，要求：。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。同時腳步跟上，往落球方向使勁蹬地 注意：轉身在低重心使用，背后在高重心使用。前兩手各拍一下，再后兩手各拍一下 要點：原地跨跳，落地球往斜后運，別太斜，重心較低 要點：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。原地單手運球基本技術要點：上身直立，雙腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的動作要跟上，使幅度加大。要點：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球 單手傳球基本技術（2）、體側基地傳球練習要點：球反彈后到對方腰上，要快。不要交叉。，接著后胳膊收回卸力。第一步減速，第二步制動同時把速度變成高度。每周體能訓練:體 能 訓 練(周一)循環(huán)訓練(周二)重量訓練(周三)間歇訓練(周四)敏捷速度(周五)柔軟訓練第三篇：籃球訓練計劃左手??！把自己當成左撇子??！左手上籃技巧：左手運球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。(靠墻限男生)。、擦板。十一、快 攻 訓 練、四打三、三打二、二打一。(針對中鋒)。九、防 守 訓 練。七、假 動 作。、急停后仰前進、空中左右閃運球人。:必須以傳球及移動接應進攻。:分成四組作四角移動傳接球。:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。6月4日至6月10日:分科訓練、戰(zhàn)術訓練、狀況訓練。周三肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練,每人300個)。（手指、手掌）。（靠墻）。十五、組 合 訓 練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結、犯規(guī)戰(zhàn)術）。、三人合作X1。十一、快 攻 訓 練 、四打三、三打二、二打一。（針對中鋒）。九、防 守 訓 練 。七、假 動 作。：以高度120公分對墻傳接球。：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。第一篇：一、熱 身 運 動在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。*5*3上籃。、急停后仰前進、空中左右閃運球人。：拋球抓球。（配合以多打少）。、半場不運球攻守。十三、X1 破 盯 人 訓 練。、放籃。（俯臥手腳高舉）。課程:籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球?qū)ｍ楏w能訓練輔助訓練安排第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)周一投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率。周二循環(huán)訓練:設8個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳耀、俯臥弓身、等。第
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