一籃球訓(xùn)練計(jì)劃(已修改)
2025-10-09 03:18 本頁(yè)面
【正文】 第一篇：一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。二、步 伐：左右腳前后交叉，用於攻擊接應(yīng)或是防守之用。：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。三、傳接球及持球訓(xùn)練：4人一組作胸前、彈地、傳球。：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。：以四角方式做四方位傳球。：以各式傳球?yàn)橹鳌?、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。：以高度120公分對(duì)墻傳接球。：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。四、上 籃 訓(xùn) 練。*5*3上籃。五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。六、投 籃 訓(xùn) 練。（假動(dòng)作配合左右切投）。七、假 動(dòng) 作。八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練（配合口頭關(guān)照）。（配合口頭關(guān)照、教練持球）。：拋球抓球。九、防 守 訓(xùn) 練 。（教練持球、一攻一切斷）。（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓(xùn)練。（12221121）（12212瞬間包夾）。（配合以多打少）。（針對(duì)中鋒）。、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。、四傳三守。、教練持球不定向來(lái)回傳球。十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練。、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。十一、快 攻 訓(xùn) 練 、四打三、三打二、二打一。（45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應(yīng)）（2人、3人）。十二、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分：（高位、側(cè)位、低位）。（一人防守）。（一人外圍供球）。（由低位、側(cè)位、高位移動(dòng)）。前鋒部分：、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。（切傳后補(bǔ)位五人一組）。十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練。、三人合作X1。、X1訓(xùn)練（教練持球）。、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。十四、切 傳 訓(xùn) 練。、擦板。、45度大步切入投籃、低手給球。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。、放籃。十五、組 合 訓(xùn) 練（針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。（三組或四組來(lái)回接力）攻守變化。、移位防守訓(xùn)練。十六、輔 助 體 能（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）。（32秒內(nèi)完成）。（后退、前進(jìn)）。、連續(xù)處墻跳。（靠墻）。：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練共設(shè)8站，每組13人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。（手指、手掌）。（左、右）。（手放胸、腿屈膝）。（俯臥手腳高舉）。（伸左右手：仿勾射）。每周體能訓(xùn)練：晨 操 體 能 訓(xùn) 練（周一）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站（周二）5000公尺 重量訓(xùn)練（周三）上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次（周四）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑步 重量訓(xùn)練（周六）鴨型走 柔軟訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn)：（1）球動(dòng)人動(dòng)（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）擺脫與接應(yīng)（3）攻擊企圖（12）掩護(hù)與移動(dòng)（4）不運(yùn)球攻擊（13）二線(xiàn)三線(xiàn)防守（5）卡位、跟進(jìn)（14）口頭關(guān)照（6）包夾、突圍（15）小組合作攻守（7）壓迫與切斷（16）狀況處理訓(xùn)練（8）強(qiáng)力搶攻（17）讀秒階段處理（9）陷阱包夾（18）跳球罰球布局第二篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃鳳山小學(xué)小學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想：籃球是一世界第二大運(yùn)動(dòng)，當(dāng)今體育項(xiàng)目中占據(jù)著不可或缺的地位。它是一群人運(yùn)動(dòng)，不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它培養(yǎng)人堅(jiān)強(qiáng)的意志、團(tuán)結(jié)的精神、助人為樂(lè)的品格以及練就堅(jiān)強(qiáng)的體魄。少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，孩子是祖國(guó)的未來(lái)的棟梁，在小學(xué)時(shí)期培養(yǎng)小學(xué)生良好的身體素質(zhì)及對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)是學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)。二、實(shí)施對(duì)象:鳳山小學(xué)
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