一籃球訓(xùn)練計(jì)劃-免費(fèi)閱讀
【正文】 5月15日至5月18日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、攻守訓(xùn)練、練習(xí)賽第五篇：籃球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃20122013學(xué)籃球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃目的意義：為了推動(dòng)“全國(guó)億萬(wàn)青少年學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的深入發(fā)展，促進(jìn)體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的發(fā)展，通過組建學(xué)?；@球社團(tuán)，開展籃球基本技術(shù)、基本技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)中學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑）。二、卡位，前轉(zhuǎn)身張開雙臂用屁股頂住對(duì)方。低手上籃練習(xí)要求：右上用右手，左上用左手，打板 176。接交叉步運(yùn)球。轉(zhuǎn)身時(shí)手掌與手腕夾住球，聯(lián)系右側(cè)轉(zhuǎn)身右手接左手和右手不換手 要點(diǎn)：這樣快。運(yùn)球高度超過大腿，腿微曲即可 “8”字換手運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：平步，腰處不動(dòng)，上身微擺，腰處接球，手側(cè)接球。雙手持球，馬步，做傳球假動(dòng)作，余光找到同伴位置，快速傳球。右手傳球右腿在后，傳出后手指向傳球的目標(biāo) 要點(diǎn)：常用于長(zhǎng)傳。，拇指向前，其他指頭向下垂。重心保持好 腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（2）（連續(xù)拍籃板）要求：連續(xù)跳三次 要求：雙臂上揚(yáng)，單腳落地，膝蓋彎曲落地要穩(wěn)。兩腳前后停住 要點(diǎn)：先向側(cè)向跑，急停，后轉(zhuǎn)身，繼續(xù)，要降低重心。十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練。(12221121)(12212瞬間包夾)。:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。三、傳接球及持球訓(xùn)練:4人一組作胸前、彈地、傳球?；@球隊(duì)訓(xùn)練課目一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)熱身跑35圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操二、步 伐:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。4月11日至5月20日:基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。二、實(shí)施對(duì)象:鳳山小學(xué)籃球隊(duì)三、組織與分工:領(lǐng)隊(duì):金興會(huì)校長(zhǎng)安全管理組長(zhǎng):蔡曉芳副校長(zhǎng)管理:羅興宏教師教練:羅興宏教師、莫若望教師四、實(shí)施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項(xiàng)籃球比賽。、45度大步切入投籃、低手給球。十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練。（12221121）（12212瞬間包夾）。五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練。四、上 籃 訓(xùn) 練。：以四角方式做四方位傳球。：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。、四傳三守。（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）（2人、3人）。（由低位、側(cè)位、高位移動(dòng)）。、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。、移位防守訓(xùn)練。（后退、前進(jìn)）。：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。（手放胸、腿屈膝）。每周體能訓(xùn)練：晨 操 體 能 訓(xùn) 練（周一）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站（周二）5000公尺 重量訓(xùn)練（周三）上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次（周四）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑步 重量訓(xùn)練（周六）鴨型走 柔軟訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn)：（1）球動(dòng)人動(dòng)（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）擺脫與接應(yīng)（3）攻擊企圖（12）掩護(hù)與移動(dòng)（4）不運(yùn)球攻擊（13）二線三線防守（5）卡位、跟進(jìn)（14）口頭關(guān)照（6）包夾、突圍（15）小組合作攻守（7）壓迫與切斷（16）狀況處理訓(xùn)練（8）強(qiáng)力搶攻（17）讀秒階段處理（9）陷阱包夾（18）跳球罰球布局第二篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃鳳山小學(xué)小學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想：籃球是一世界第二大運(yùn)動(dòng)，當(dāng)今體育項(xiàng)目中占據(jù)著不可或缺的地位。周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入)。周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。6月21日至6月25日:隊(duì)之攻守、練習(xí)賽、缺點(diǎn)檢討。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。:以各式傳球?yàn)橹?。、四傳三守?45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))(2人、3人)。(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。(左、右)。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 要點(diǎn)：手特別快，球可稍上拋 、后向前繞球練習(xí)要求：動(dòng)作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭 行進(jìn)間球性練習(xí)（1）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 要點(diǎn)：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 要點(diǎn)：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 要點(diǎn)：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量
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