振華中學籃球隊訓練計劃-免費閱讀
【正文】 對于籃球基礎好的可提高要求，差的一般要求。必須抓好一對一，二對二，三對三對抗，形成一下各種攻守技術的訓練。不要過早地提出達到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在對抗中練習，否則不利于形成正確的動作動力定型。學習并掌握技術動作的方法、要領到形成正確的動作定型。防守技術：（1）防守對手（2）搶球（3）打球（4）斷球進攻和防守都包括的是：移動、搶籃板球。例如：投籃：某隊員投籃動作比較規(guī)范，準確，但在比賽時發(fā)揮不出來，除心理、身體因素外，運用不合理或投籃時機掌握的不好，因此，就不能說他投籃技術好，只能說投籃動作方法比較好。第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（212，23，32）。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。通過各級體育老師的推薦選拔隊員。（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。（4）教學比賽。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——2——1——2）。——8周：（1）半場人盯人攻守練習。四、訓練重點安排：——4周：（1）討論和制定計劃?？旃ズ头揽旃ィ海?）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）。、二線、三線協(xié)助防守訓練。:必須以傳球及移動接應進攻。②．傳球：:4人一組作胸前、彈地、傳球。：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）：①．腳步：:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。（3）肌力訓練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。四、實施方式：每周第一次課外活動安排技戰(zhàn)術訓練，第二次課外活動安排適當體能訓練課程：籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球專項體能訓練，輔助訓練安排。第一階段輔助訓練：（1）投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練，每人300個）。（4）速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進、全場沖刺、半場沖刺、等。二、開展有計劃有步驟的科學訓練。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。③．上籃：。(12221121)(12212瞬間包夾)。(45度、下底線、繞底線、上45度接應)(2人、3人)。，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合?；@板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。（2）全場人盯人攻守練習。——12周：（1）半場各種運球突破上籃技術。（5）罰籃。琊川中學體育組2011914第四篇：籃球隊訓練計劃虎臺中學初中男子籃球隊訓練計劃教練員：一．指導思想：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平
規(guī)章制度相關推薦
鄂ICP備17016276號-1