振華中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-文庫吧
2024-11-04 23:02 本頁面
【正文】 —6：45（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）五、訓(xùn)練計(jì)劃：：在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。：折返跑（全場(chǎng)3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個(gè)3次）：①．腳步：:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。②．傳球：:4人一組作胸前、彈地、傳球。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。:以四角方式做四方位傳球。:以各式傳球?yàn)橹鳌?以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。③．上籃：。*5*3上籃。④．投籃：。(假動(dòng)作配合左右切投)。⑤．防守：。(教練持球、一攻一切斷)。(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。(12221121)(12212瞬間包夾)。(配合以多打少)。(針對(duì)中鋒)。、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。、四傳三守。⑥．快攻：、四打三、三打二、二打一。(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))(2人、3人)。第三篇：中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃琊川中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、總?cè)蝿?wù)為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定成立籃球隊(duì)?；@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則，注重挖掘?qū)W生的潛力。，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。三、內(nèi)容身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)?；@板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)張開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—2—1—2）?？旃ズ头揽旃ィ海?）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）造成以多打少（3—2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。陣地進(jìn)攻：（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。（4）
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