振華中學籃球隊訓練計劃-文庫吧
2024-11-04 23:02 本頁面
【正文】 —6：45（技戰(zhàn)術訓練）五、訓練計劃：：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）：①．腳步：:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以后退步伐做出「之」字型防守動作。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。②．傳球：:4人一組作胸前、彈地、傳球。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。:分成四組作四角移動傳接球。:以四角方式做四方位傳球。:以各式傳球為主。:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。:訓練球員切傳戰(zhàn)術。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。:必須以傳球及移動接應進攻。③．上籃：。*5*3上籃。④．投籃：。(假動作配合左右切投)。⑤．防守：。(教練持球、一攻一切斷)。(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。、二線、三線協(xié)助防守訓練。(12221121)(12212瞬間包夾)。(配合以多打少)。(針對中鋒)。、補位、交換防守訓練。、四傳三守。⑥．快攻：、四打三、三打二、二打一。(45度、下底線、繞底線、上45度接應)(2人、3人)。第三篇：中學籃球隊訓練計劃琊川中學籃球隊訓練計劃一、總任務為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、訓練原則，注重挖掘學生的潛力。，注意調整學生的心理狀態(tài)。，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）。，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。三、內容身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—2—1—2）?？旃ズ头揽旃ィ海?）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。（3）造成以多打少（3—2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。陣地進攻：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。（4）
規(guī)章制度相關推薦
鄂ICP備17016276號-1