振華中學籃球隊訓練計劃(存儲版)
【正文】 ，豐富校園業(yè)余文化生活。根據(jù)上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2009年西寧市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績?；@板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)?？旃ズ头揽旃ィ海?）爭取一切時機反動快攻并要得分。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。又如：傳球：某隊員訓練時各種傳球動作方法掌握的比較好（動作規(guī)范，落點好），但在實戰(zhàn)中不能合理的運用傳球，需要單手傳球時，卻不能用單手，而只會用雙手，因此，就不能說他傳球技術(shù)好，而只能說傳球技術(shù)動作好。三、籃球四項基本功：手上基本功街頭籃球、手對球的控制能力。在教學方法和教學手段選擇上，練習方法的設(shè)計和要求上，都要圍繞這個目的進行。從心理學角度講，此階段大腦皮層處在泛化階段，對動作只是概括的認識，還沒有達到分化階段。使學生或隊員在接近實戰(zhàn)的情況下，提高運用技術(shù)和應(yīng)變的能力，并在對抗訓練中提高學生或隊員得觀察判斷能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)配合意識和頑強的戰(zhàn)斗作風。例如：行進間高、低手上籃，好的要求步子正確的同時，動作要伸展，空中停留時間；對差的則要求步子正確即可，隨著練習次數(shù)的增加，逐漸提高要求。循序漸進的原則由易到難，由簡到繁例如：先練腳步移動——跑、跳、停、轉(zhuǎn)，再結(jié)合球的跑、跳、停、轉(zhuǎn)；由原地到移動——慢——快——加對抗傳球、運球、投籃等區(qū)別對待原則不同教材，不同對象，要求也不同。第三階段（抓好對抗訓練環(huán)節(jié)）此階段是抓好組合技術(shù)的訓練，不斷地提高組合技術(shù)運用的能力和運用的效果，直至形成技術(shù)特長和練就技術(shù)絕招。在教學階段（初學階段）應(yīng)注意以下問題：不要過早地采用大強度、高密度的練習方法。在此階段教學的任務(wù)是：使學生或運動員明確技術(shù)動作的概念、方法、要領(lǐng)。二、籃球技術(shù)分類：進攻技術(shù)：（1）傳球（2）接球（3）運球、(4)投籃（5）突破。技術(shù)：（要求及時和效果，強調(diào)運用效果和技巧）技術(shù)動作的合理運用成為技術(shù)，也就是說上述技術(shù)動作作為技術(shù)時，必須加以合理運用。（5）加大力量練習。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）個別隊員要有單挑的能力。重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊?！?0周：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，隨時準備迎接有關(guān)比賽。（3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。（4）速度、力量、耐力訓練。（4）小力量訓練。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—2—1—2）。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。⑥．快攻：、四打三、三打二、二打一。(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。(假動作配合左右切投)。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。三、隊員名單：四、訓練時間：每周一至周五上午7：00——8點（體能訓練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰(zhàn)術(shù)訓練）五、訓練計劃：：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。（2）循環(huán)訓練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳
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