振華中學籃球隊訓練計劃-wenkub
2024-11-04 23 本頁面
【正文】 沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2011年的各種中學生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。第二篇：中學籃球隊訓練計劃鐵鎖關中學籃球隊訓練計劃一、目的任務：為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。（5）爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。第二階段體能：（1）間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作1518次）。（2）敏捷訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。積極參加籃球比賽。二、實施對象：初中男子籃球隊三、實施內(nèi)容：球員選材、球員技術培訓、球員品德培養(yǎng)，參與各項籃球比賽。（3）運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。（2）循環(huán)訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。（6）重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。三、隊員名單：四、訓練時間：每周一至周五上午7：00——8點（體能訓練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰(zhàn)術訓練）五、訓練計劃：：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。:以四角方式做四方位傳球。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。*5*3上籃。(假動作配合左右切投)。(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。(配合以多打少)。⑥．快攻：、四打三、三打二、二打一?；@球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—2—1—2）。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。（4）小力量訓練。（4）罰籃練習。（4）速度、力量、耐力訓練。（3）罰籃、五點投籃。（3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。（2）快攻路線訓練?！?0周：（1）全面進行戰(zhàn)術準備，隨時準備迎接有關比賽。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。三．選
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