振華中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(完整版)
【正文】 常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。（5）五點(diǎn)投籃。（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。（3）罰籃、三分球練習(xí)。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（3）三分線外遠(yuǎn)投。，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。、四傳三守。:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2011年的各種中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。第二篇：中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃鐵鎖關(guān)中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、目的任務(wù)：為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。第二階段體能：（1）間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作1518次）。積極參加籃球比賽。（3）運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動作切入）。（6）重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以四角方式做四方位傳球。*5*3上籃。(配合以多打少)?；@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。（4）罰籃練習(xí)。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（2）快攻路線訓(xùn)練。全面推進(jìn)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。第三階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。例如：雙手胸前傳球、單手胸前傳球、單手肩上投籃、運(yùn)球體前變向、雙手接球。腰胯基本功各種蹬、轉(zhuǎn)、碾、跨動作，控制身體重心的能力。要求：掌握動作方法，不要求球的速度和方法。例如：傳球——擺脫——接球——投籃傳球——擺脫——切入——接球——上籃快速運(yùn)球——傳球——接球——投籃本階段的任務(wù)是：解決技術(shù)動作之間的組合問題（或銜接）掌握組合技術(shù)動作的方法、要領(lǐng)；并逐漸熟練掌握這些組合技術(shù)動作。根據(jù)自己的特點(diǎn)逐步地形成特長技術(shù)乃至絕招和絕技。例如：傳球方法多，傳球隱蔽，運(yùn)用合理，就必須熟練掌握各種傳球方法。在訓(xùn)練中逐漸加大練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難度。例如：快速傳切、接球上籃；運(yùn)球急停跳投。落點(diǎn)準(zhǔn)確、出手速度快等。四、籃球技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)
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