振華中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-預(yù)覽頁
【正文】 展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。注意事項(xiàng)：體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng)，以及訓(xùn)練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個(gè)3次）：①．腳步：:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。②．傳球：:4人一組作胸前、彈地、傳球。:以各式傳球?yàn)橹鳌?必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。⑤．防守：。、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。(針對中鋒)。二、訓(xùn)練原則，注重挖掘?qū)W生的潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。投籃：（1）罰籃。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)?？旃ズ头揽旃ィ海?）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。陣地進(jìn)攻：（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：——4周：（1）討論和制定計(jì)劃?！?周：（1）柔韌性練習(xí)?！?周：（1）半場人盯人攻守練習(xí)?！?0周：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——2——1——2）。（4）教學(xué)比賽。（4）教學(xué)比賽。（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)2009年宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。通過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。四．開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（212，23，32）。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（5）鞏固212聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。例如：投籃：某隊(duì)員投籃動(dòng)作比較規(guī)范，準(zhǔn)確，但在比賽時(shí)發(fā)揮不出來，除心理、身體因素外，運(yùn)用不合理或投籃時(shí)機(jī)掌握的不好，因此，就不能說他投籃技術(shù)好，只能說投籃動(dòng)作方法比較好。等。防守技術(shù)：（1）防守對手（2）搶球（3）打球（4）斷球進(jìn)攻和防守都包括的是：移動(dòng)、搶籃板球。視野基本功籃球場上的觀察能力、余光的運(yùn)用。學(xué)習(xí)并掌握技術(shù)動(dòng)作的方法、要領(lǐng)到形成正確的動(dòng)作定型。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，動(dòng)作熟練程度的提高，逐漸提出不同的要求。不要過早地提出達(dá)到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在對抗中練習(xí)，否則不利于形成正確的動(dòng)作動(dòng)力定型。直至在快速、高強(qiáng)度中完成。必須抓好一對一，二對二，三對三對抗，形成一下各種攻守技術(shù)的訓(xùn)練。本階段在訓(xùn)練方法、手段的選擇或設(shè)計(jì)以及要求上，一定要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律來進(jìn)行。對于籃球基礎(chǔ)好的可提高要求，差的一般要求。
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