一籃球訓(xùn)練計(jì)劃-wenkub
2024-10-14 03 本頁面
【正文】 ：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。第一篇：一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。：以高度120公分對(duì)墻傳接球。：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。七、假 動(dòng) 作。（配合口頭關(guān)照、教練持球）。九、防 守 訓(xùn) 練 。、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。（針對(duì)中鋒）。十一、快 攻 訓(xùn) 練 、四打三、三打二、二打一。（一人防守）。、三人合作X1。、擦板。十五、組 合 訓(xùn) 練（針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。（32秒內(nèi)完成）。（靠墻）。（手指、手掌）。少年強(qiáng)則中國強(qiáng)，孩子是祖國的未來的棟梁，在小學(xué)時(shí)期培養(yǎng)小學(xué)生良好的身體素質(zhì)及對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛是學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)。移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）周六傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃。周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。4月21日至5月10日:基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。在實(shí)施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo),同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。:以高度120公分對(duì)墻傳接球。:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。六、投 籃 訓(xùn) 練。七、假 動(dòng) 作。(配合口頭關(guān)照、教練持球)。九、防 守 訓(xùn) 練。、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。(針對(duì)中鋒)。十一、快 攻 訓(xùn) 練、四打三、三打二、二打一。(一人防守)。、擦板。(32秒內(nèi)完成)。、連續(xù)處墻跳。(靠墻限男生)。每周體能訓(xùn)練:體 能 訓(xùn) 練(周一)循環(huán)訓(xùn)練(周二)重量訓(xùn)練(周三)間歇訓(xùn)練(周四)敏捷速度(周五)柔軟訓(xùn)練第三篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃左手?。“炎约寒?dāng)成左撇子??！左手上籃技巧：左手運(yùn)球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動(dòng)，順勢(shì)左手上籃，左手上籃用勾手。小腿盡量往后伸，有點(diǎn)彈性，眼睛望前看 要點(diǎn)：看著球側(cè)著身子跑，腳尖要轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，胳膊揚(yáng)起要球 腳步移動(dòng)：起動(dòng)急停練習(xí)（進(jìn)攻）要點(diǎn)：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁 要點(diǎn)：重心迅速降低，一步急停，一腳顛一下，雙腳同時(shí)落地，略微內(nèi)八字，兩腳基本平行，重心穩(wěn)定 要點(diǎn)：重心下降，先落地的腳緩沖，后一支腳制動(dòng)，注意后一支腳腳尖一定不要向前，腳要平放。第一步減速，第二步制動(dòng)同時(shí)把速度變成高度。摸籃板時(shí)注意起跳位置 要點(diǎn)：先馬步準(zhǔn)備，后一腳上一步，腳跟先著地，另一腳跟上成馬步，前腳掌著地，降低重心，雙腳起跳，雙臂上揚(yáng)要點(diǎn)：同上，做交叉步。，接著后胳膊收回卸力。雙手傳球基本技術(shù)（胸前、頭上）要點(diǎn)：，胸前準(zhǔn)備好，手臂由曲到伸直。不要交叉。單手傳球基本技術(shù)（1）要點(diǎn)：腳步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量傳球。要點(diǎn)：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球 單手傳球基本技術(shù)（2）、體側(cè)基地傳球練習(xí)要點(diǎn)：球反彈后到對(duì)方腰上，要快。降低重心，用力 要點(diǎn)：同伴在側(cè)面時(shí)用。原地單手運(yùn)球基本技術(shù)要點(diǎn)：上身直立，雙腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的動(dòng)作要跟上，使幅度加大。低運(yùn)球時(shí)大臂不動(dòng)，只動(dòng)手腕和小幅度小臂，高運(yùn)球時(shí)大筆小幅度 要點(diǎn)：雙腳前后分開，砸地點(diǎn)在前腿正下方，非襠下，上身前傾。前兩手各拍一下，再后兩手各拍一下 要點(diǎn)：原地跨跳，落地球往斜后運(yùn)，別太斜，重心較低 要點(diǎn)：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。腰與上身移動(dòng)幅度要大，手要控制好球的方向，側(cè)蹬用力，幾乎不減速要點(diǎn)：急停時(shí)單手控球，兩腳落地同時(shí)重心降低，轉(zhuǎn)身時(shí)重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快，腿使勁往后邁。同時(shí)腳步跟上，往落球方向使勁蹬地 注意：轉(zhuǎn)身在低重心使用，背后在高重心使用。要快，放球在前進(jìn)方向上 要點(diǎn)：高拋
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1