一籃球訓練計劃-wenkub
2024-10-14 03 本頁面
【正文】 ：4人一組以半場或是全場作移動式接應。：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。第一篇：一、熱 身 運 動在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。：分成四組作四角移動傳接球。：以高度120公分對墻傳接球。：必須以傳球及移動接應進攻。七、假 動 作。（配合口頭關照、教練持球）。九、防 守 訓 練 。、二線、三線協(xié)助防守訓練。（針對中鋒）。十一、快 攻 訓 練 、四打三、三打二、二打一。（一人防守）。、三人合作X1。、擦板。十五、組 合 訓 練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。（32秒內(nèi)完成）。（靠墻）。（手指、手掌）。少年強則中國強，孩子是祖國的未來的棟梁，在小學時期培養(yǎng)小學生良好的身體素質(zhì)及對運動的熱愛是學生全面發(fā)展的基礎。移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練,每人300個)。周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）周六傳接球訓練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃。周三肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。4月21日至5月10日:基本動作、小組合作、防守慨念。6月4日至6月10日:分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、狀況訓練。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實施操作與放松要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發(fā)生運動傷害。:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。:分成四組作四角移動傳接球。:以高度120公分對墻傳接球。:必須以傳球及移動接應進攻。、急停后仰前進、空中左右閃運球人。六、投 籃 訓 練。七、假 動 作。(配合口頭關照、教練持球)。九、防 守 訓 練。、二線、三線協(xié)助防守訓練。(針對中鋒)。十一、快 攻 訓 練、四打三、三打二、二打一。(一人防守)。、擦板。(32秒內(nèi)完成)。、連續(xù)處墻跳。(靠墻限男生)。每周體能訓練:體 能 訓 練(周一)循環(huán)訓練(周二)重量訓練(周三)間歇訓練(周四)敏捷速度(周五)柔軟訓練第三篇：籃球訓練計劃左手！！把自己當成左撇子?。∽笫稚匣@技巧：左手運球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。小腿盡量往后伸，有點彈性，眼睛望前看 要點：看著球側(cè)著身子跑，腳尖要轉(zhuǎn)向前進方向，胳膊揚起要球 腳步移動：起動急停練習（進攻）要點：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁 要點：重心迅速降低，一步急停，一腳顛一下，雙腳同時落地，略微內(nèi)八字，兩腳基本平行，重心穩(wěn)定 要點：重心下降，先落地的腳緩沖，后一支腳制動，注意后一支腳腳尖一定不要向前，腳要平放。第一步減速，第二步制動同時把速度變成高度。摸籃板時注意起跳位置 要點：先馬步準備，后一腳上一步，腳跟先著地，另一腳跟上成馬步，前腳掌著地，降低重心，雙腳起跳，雙臂上揚要點：同上，做交叉步。，接著后胳膊收回卸力。雙手傳球基本技術(shù)（胸前、頭上）要點：，胸前準備好，手臂由曲到伸直。不要交叉。單手傳球基本技術(shù)（1）要點：腳步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量傳球。要點：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球 單手傳球基本技術(shù)（2）、體側(cè)基地傳球練習要點：球反彈后到對方腰上，要快。降低重心，用力 要點：同伴在側(cè)面時用。原地單手運球基本技術(shù)要點：上身直立，雙腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的動作要跟上，使幅度加大。低運球時大臂不動，只動手腕和小幅度小臂，高運球時大筆小幅度 要點：雙腳前后分開，砸地點在前腿正下方，非襠下，上身前傾。前兩手各拍一下，再后兩手各拍一下 要點：原地跨跳，落地球往斜后運，別太斜，重心較低 要點：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。腰與上身移動幅度要大，手要控制好球的方向，側(cè)蹬用力，幾乎不減速要點：急停時單手控球，兩腳落地同時重心降低，轉(zhuǎn)身時重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快，腿使勁往后邁。同時腳步跟上，往落球方向使勁蹬地 注意：轉(zhuǎn)身在低重心使用，背后在高重心使用。要快，放球在前進方向上 要點：高拋
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