一籃球訓(xùn)練計(jì)劃-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 二階段2014年6月1日至6月25日6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。（視情況而定）。:拋球抓球。(配合以多打少)。、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。十三、切 傳 訓(xùn) 練。共三個(gè)循環(huán)。(伸左右手:仿勾射)。先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，側(cè)身跑要快，再后撤步 要點(diǎn)：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步 腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（1）要點(diǎn)：。觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。傳出后十根手指都指向前。腳步、肩、腰旋轉(zhuǎn) 要點(diǎn)：兩腳馬步，手臂向外伸直，傳時(shí)大臂不動(dòng)，靠小臂與手腕的力量傳球。不要正對(duì)對(duì)方，斜身球在外側(cè)?！?”字換手運(yùn)球練習(xí)要點(diǎn)：體后向前，上身幅度較大 要點(diǎn)：不管身前身后伸手，保證球不脫離胯下。手要向下拍球，指尖使力，向內(nèi)側(cè)鉤。運(yùn)兩下，再原地向上拋，接球重復(fù) 定位投籃基本技術(shù)要求：持球基本動(dòng)作到舉球，動(dòng)作要快要準(zhǔn)確?？罩猩眢w正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開。寧可讓球掉到地板上也不要讓對(duì)方?jīng)_進(jìn)去。周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）?；顒?dòng)對(duì)象：本校部分學(xué)生。4月24日至4月29日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、分科訓(xùn)練、小組合作、防守慨念。二、訓(xùn)練人員：?；@球隊(duì)隊(duì)員三、訓(xùn)練時(shí)間：早上6:307:00投籃訓(xùn)練每周的周以一、二、三、四、五、日下午4：00—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。，面朝外達(dá)到最快傳出球的目的。176。一手運(yùn)兩下，雙手持球邁一步變方向，另一手運(yùn)兩下（實(shí)際是走步）。抬頭眼睛一直看前方行進(jìn)間運(yùn)球基本技術(shù)（2）要點(diǎn)：在防守人離自己距離較遠(yuǎn)時(shí)運(yùn)用，手往斜前推球，球在手中停留時(shí)間較長(zhǎng)，從一側(cè)變到另一測(cè)時(shí)球一直在手里，降低重心，腳用力向前蹬 要點(diǎn)：在防守人離自己距離較近時(shí)運(yùn)用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意腳步與手的配合，降低重心，有側(cè)身護(hù)球的動(dòng)作，腳用力向前蹬 要點(diǎn)：腳步動(dòng)作與真的一樣，注意腰與手腕。兩手運(yùn)球力量均勻，不用運(yùn)的太高。右腿做交叉步右手背傳。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動(dòng)，靠小臂手腕手指使勁。，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前。（摸板）練習(xí)要點(diǎn)：三步上籃動(dòng)作，一胳膊都往上帶，往高跳不要往前沖，起跳時(shí)重心略往后移。注意制動(dòng)前不要跳，制動(dòng)急停要穩(wěn)，降低重心，前腳掌著地 腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（2）要點(diǎn)：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。(手放胸、腿屈膝)。(后退、前進(jìn))。十四、輔 助 體 能（35組每組5個(gè)來回）。前鋒部分:、2人防守(投籃后跟進(jìn))。十二、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分:(高位、側(cè)位、低位)。、教練持球不定向來回傳球。(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練(配合口頭關(guān)照)。(假動(dòng)作配合左右切投)。3..三人一組上籃。、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。比賽選拔:取每個(gè)班取3名優(yōu)秀隊(duì)員進(jìn)入校隊(duì)注意事項(xiàng):體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。六、計(jì)劃期程與進(jìn)度:第一階段2014年4月1日至次年5月30日4月1日至4月20日:基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。它是一群人運(yùn)動(dòng)，不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它培養(yǎng)人堅(jiān)強(qiáng)的意志、團(tuán)結(jié)的精神、助人為樂的品格以及練就堅(jiān)強(qiáng)的體魄。、連續(xù)處墻跳。十六、輔 助 體 能（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）。十四、切 傳 訓(xùn) 練。前鋒部分：、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。十二、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分：（高位、側(cè)位、低位）。、教練持球不定向來回傳球。（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練（配合口頭關(guān)照）。（假動(dòng)作配合左右切投）。六、投 籃 訓(xùn) 練。：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。（配合口頭關(guān)照、教練持球）。、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。（一人防守）。、擦板。（32秒內(nèi)完成）。少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，孩子是祖國(guó)的未來的棟梁，在小學(xué)時(shí)期
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