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正文內(nèi)容

一籃球訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)

2024-10-14 03:18 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 (配合以多打少)。(針對中鋒)。、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。、四傳三守。、教練持球不定向來回傳球。十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練。、半場不運(yùn)球攻守。十一、快 攻 訓(xùn) 練、四打三、三打二、二打一。(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))(2人、3人)。十二、分 科 訓(xùn) 練中鋒部分:(高位、側(cè)位、低位)。(一人防守)。(一人外圍供球)。(由低位、側(cè)位、高位移動)。前鋒部分:、2人防守(投籃后跟進(jìn))。(切傳后補(bǔ)位五人一組)。十三、切 傳 訓(xùn) 練。、擦板。、45度大步切入投籃、低手給球。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。十四、輔 助 體 能(35組每組5個來回)。(32秒內(nèi)完成)。(后退、前進(jìn))。、連續(xù)處墻跳。(靠墻限男生)。:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。十五、循 環(huán) 訓(xùn) 練共設(shè)8站,每組13人,每次操作20秒、休息20秒。共三個循環(huán)。(手指、手掌)。(左、右)。(手放胸、腿屈膝)。(伸左右手:仿勾射)。每周體能訓(xùn)練:體 能 訓(xùn) 練(周一)循環(huán)訓(xùn)練(周二)重量訓(xùn)練(周三)間歇訓(xùn)練(周四)敏捷速度(周五)柔軟訓(xùn)練第三篇:籃球訓(xùn)練計劃左手??!把自己當(dāng)成左撇子!!左手上籃技巧:左手運(yùn)球,上籃第一步雙手持球向右后方擺動,順勢左手上籃,左手上籃用勾手。原地球性練習(xí)(1)要點(diǎn):手臂伸直,指尖觸球,球遠(yuǎn)離掌心,手腕轉(zhuǎn)球;手指手腕協(xié)調(diào)統(tǒng)一,手指要柔和 要點(diǎn):手臂伸直,手托著球,球向下拿時,翻腕迅速,雙手交替 、后向前側(cè)繞環(huán)練習(xí)要點(diǎn):動作連貫,手摟住球,掄圓圈,雙手交替 原地球性練習(xí)(2)要點(diǎn):上3.+左右跨跳,前腳掌著地,跨幅度盡可能大,手臂方向斜上方,手臂不用伸直,雙手交替 要點(diǎn):重心下降,轉(zhuǎn)身時不要起伏,中心腳前腳掌緊抓地,另一腳蹬地時用力、迅速,轉(zhuǎn)180 要點(diǎn):中心腳前腳掌緊抓地,另一腳蹬地時用力、迅速,保護(hù)好球,把球擱在體側(cè),做順步與交叉步,探肩,中心腳不動,另一腳做順步和交叉,調(diào)整腳尖方向。重心要低,幅度要大,要使勁、突然 要點(diǎn):手特別快,球可稍上拋 、后向前繞球練習(xí)要求:動作幅度大,過肩,到手臂伸直,抬頭 行進(jìn)間球性練習(xí)(1)要點(diǎn):胳膊盡量伸直,放松,撥球頻率盡可能快,用手指,眼盡量不看球 要點(diǎn):球不要高,用手腕+手指的力量,雙球用力均勻 要點(diǎn):手臂伸直,注意球拋的距離、角度、高度 要點(diǎn):手迅速往下卷球,一手一次,接球前手盡量往高伸 要點(diǎn):球拋高點(diǎn),單手接球,手接球后要迅速往回勾,另一手接應(yīng),把球停在胸前,馬步停穩(wěn) 要點(diǎn):腿要繃直,持球手臂伸直到上方,腿下球換手,速度漸快,腿漸高 行進(jìn)間球性練習(xí)(2)要點(diǎn):跨步大,前腿彎,后腿繃,給球空間,手臂幅度大,伸直過肩,抬頭,手臂幾乎伸直,接球在弓腿正下方,非斜方 要求:動作幅度大,腳做順步,重心兩側(cè)移,非直著向前邁 要求:前腳掌做軸旋轉(zhuǎn),首先左手拿球邁右腳 要求:重心始終低,手指手腕柔和 要求:反彈部位不要離球遠(yuǎn),接球點(diǎn)越低越好,膝蓋彎曲,折線前進(jìn),腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動:跑動練習(xí)(1)要點(diǎn):雙腿微曲,腳開立略比肩寬,上身挺直 要點(diǎn):有人喊“加速、減速” 要點(diǎn):以向右前變左前為例,首先要左腳制動,然后右腳邁的同時腳尖轉(zhuǎn)向左前,接著右腳發(fā)力的同時左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。注意制動前不要跳,制動急停要穩(wěn),降低重心,前腳掌著地 腳步移動:跑動練習(xí)(2)要點(diǎn):保持重心的平衡,不要靠前或靠后。小腿盡量往后伸,有點(diǎn)彈性,眼睛望前看 要點(diǎn):看著球側(cè)著身子跑,腳尖要轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向,胳膊揚(yáng)起要球 腳步移動:起動急停練習(xí)(進(jìn)攻)要點(diǎn):兩腳開立,后有力迅速突然后蹬,不是往前抬腿邁 要點(diǎn):重心迅速降低,一步急停,一腳顛一下,雙腳同時落地,略微內(nèi)八字,兩腳基本平行,重心穩(wěn)定 要點(diǎn):重心下降,先落地的腳緩沖,后一支腳制動,注意后一支腳腳尖一定不要向前,腳要平放。兩腳前后停住 要點(diǎn):先向側(cè)向跑,急停,后轉(zhuǎn)身,繼續(xù),要降低重心。轉(zhuǎn)身時速度要快,重心低,腳尖指向前進(jìn)方向 (交叉步)變向練習(xí)要點(diǎn):,保持好急停后身體平衡,順步(交叉步)出腿要快,交叉步注意側(cè)肩力度更大,外側(cè)腳使勁蹬地 腳步移動:滑步練習(xí)(防守)要點(diǎn):雙腿分開比肩寬,腳尖向內(nèi)便于發(fā)力,兩腿深蹲,兩臂抬起,一前一后,前邊手干擾投籃,后邊手干擾傳球 要點(diǎn):在基本姿勢基礎(chǔ)上移動,雙腳不要并攏,兩腳間始終保持較大寬度,變方向移動時兩臂前后也要變,向右移動右臂在前要點(diǎn):向右前移動,右手在前,掌握好重心,兩胳膊自然上揚(yáng),兩腿頻率要快 要點(diǎn):右腿在前右臂在前,轉(zhuǎn)向時靠胯部力量把腿甩過來,不是大邁腿,轉(zhuǎn)向要快 要點(diǎn):向后撤方向搶步,搶步要用力側(cè)蹬,用
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