一籃球訓(xùn)練計(jì)劃(文件)
【正文】 ，雙腳落地接球，胸前停球，直接接球就行了。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。高手上籃練習(xí)要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖 176?？罩星蚵杂型Ａ?，要求：。假動(dòng)作要逼真，上身要?jiǎng)?要點(diǎn)：手臂橫向外伸，做單手體側(cè)傳球假動(dòng)作，再從另一方突破 搶籃板一、搶球，最高點(diǎn)搶球。判斷對(duì)方前進(jìn)方向，用轉(zhuǎn)身攔住對(duì)方。利用教學(xué)比賽和外出友誼賽等手段使學(xué)生逐漸形成臨場配合的默契和靈活處理球的水平，同時(shí)進(jìn)行速度、彈跳、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練，使學(xué)生在身體素質(zhì)和籃球水平上都有大的提高，爭取在比賽中取得好的成績。周三運(yùn)球訓(xùn)練（全場障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。訓(xùn)練計(jì)劃及進(jìn)度4月18日至4月22日：基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。本社團(tuán)活動(dòng)以籃球的基本技術(shù)、基本技能為主，融技術(shù)、技能與趣味性、競技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提高廣大學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，豐富廣大學(xué)生的體育文化生活，增強(qiáng)體質(zhì)?；顒?dòng)時(shí)間：周三課外活動(dòng)時(shí)間，利用體育課及體育煅課時(shí)間。5月09日至5月14日：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、小組攻守、練習(xí)賽。周五爆發(fā)力訓(xùn)練（低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）。四、計(jì)劃與進(jìn)度：輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排每天早上或訓(xùn)練結(jié)束前）周一投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人200個(gè)）。，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。另一只手去接應(yīng)，把球控制在胸前。要點(diǎn)：出腳與放球同時(shí)進(jìn)行。反手上籃練習(xí)要求：抬頭看方框，找好起跳位置、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習(xí)要求：動(dòng)作連貫，及時(shí)加速，降低重心，重心要穩(wěn) 跳投基本技術(shù)要求：先準(zhǔn)備動(dòng)作，后腳收向上跳投。打板單手投籃練習(xí)行進(jìn)間投籃基本技術(shù)（連續(xù)動(dòng)作練習(xí)）要求：（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾），側(cè)肩，抬頭。側(cè)肩，后蹬，要快，變向幅度大。一腳顛一下，雙腳同時(shí)落地同時(shí)胯下?lián)Q手運(yùn)球 接、傳、運(yùn)銜接技術(shù)要點(diǎn)：快速跑。前腳落地時(shí)重心下降，扭腳方向，轉(zhuǎn)身時(shí)重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快 要點(diǎn)：在防守人離自己距離很近時(shí)運(yùn)用，背后不是拍球，是從一邊拿到另一邊，手要一直跟著球，伸到身體另一方。降低重心，重心在后，手運(yùn)球在后較低。體前向后。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動(dòng)。傳時(shí)大臂用作別大，用小臂力量，動(dòng)作要隱蔽 運(yùn)球要求：，一定不要看球。用交叉步把對(duì)方擋在屁股后面，大臂超過對(duì)方。球舉肩上，球不要貼耳朵，大臂外展，傳球手腕下壓使球旋轉(zhuǎn)，不要側(cè)旋。傳球時(shí)拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。傳時(shí)伸臂甩手腕，大拇指內(nèi)扣。分開腿，不要讓腿碰著球。向右側(cè)跳右腳蹬地，身體伸展開 （胸前、頭上、反彈球、側(cè)向單手）要點(diǎn)：，甚至可以比球間距小。手與胳膊用力往上帶身體。轉(zhuǎn)身時(shí)速度要快，重心低，腳尖指向前進(jìn)方向 （交叉步）變向練習(xí)要點(diǎn)：，保持好急停后身體平衡，順步（交叉步）出腿要快，交叉步注意側(cè)肩力度更大，外側(cè)腳使勁蹬地 腳步移動(dòng)：滑步練習(xí)（防守）要點(diǎn)：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，兩腿深蹲，兩臂抬起，一前一后，前邊手干擾投籃，后邊手干擾傳球 要點(diǎn)：在基本姿勢基礎(chǔ)上移動(dòng)，雙腳不要并攏，兩腳間始終保持較大寬度，變方向移動(dòng)時(shí)兩臂前后也要變，向右移動(dòng)右臂在前要點(diǎn)：向右前移動(dòng)，右手在前，掌握好重心，兩胳膊自然上揚(yáng)，兩腿頻率要快 要點(diǎn)：右腿在前右臂在前，轉(zhuǎn)向時(shí)靠胯部力量把腿甩過來，不是大邁腿，轉(zhuǎn)向要快 要點(diǎn)：向后撤方向搶步，搶步要用力側(cè)蹬，用力跨步 要點(diǎn)：滑步跟不上進(jìn)攻隊(duì)員時(shí)用。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 要點(diǎn)：手特別快，球可稍上拋 、后向前繞球練習(xí)要求：動(dòng)作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭 行進(jìn)間球性練習(xí)（1）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 要點(diǎn)：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 要點(diǎn)：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 要點(diǎn)：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 要點(diǎn)：球拋高點(diǎn)，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 要點(diǎn)：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進(jìn)間球性練習(xí)（2）要點(diǎn)：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方 要求：動(dòng)作幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 要求：重心始終低，手指手腕柔和 要求：反彈部位不要離球遠(yuǎn)，接球點(diǎn)越低越好，膝蓋彎曲，折線前進(jìn)，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（1）要點(diǎn)：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 要點(diǎn)：有人喊“加速、減速” 要點(diǎn)：以向右前變左前為例，首先要左腳制動(dòng)，然后右腳邁的同時(shí)腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時(shí)左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。(左、右)。十五、循 環(huán) 訓(xùn) 練共
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