一籃球訓練計劃(文件)
【正文】 ，雙腳落地接球，胸前停球，直接接球就行了。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。高手上籃練習要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖 176?？罩星蚵杂型Ａ?，要求：。假動作要逼真，上身要動 要點：手臂橫向外伸，做單手體側(cè)傳球假動作，再從另一方突破 搶籃板一、搶球，最高點搶球。判斷對方前進方向，用轉(zhuǎn)身攔住對方。利用教學比賽和外出友誼賽等手段使學生逐漸形成臨場配合的默契和靈活處理球的水平，同時進行速度、彈跳、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)的訓練，使學生在身體素質(zhì)和籃球水平上都有大的提高，爭取在比賽中取得好的成績。周三運球訓練（全場障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。訓練計劃及進度4月18日至4月22日：基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。本社團活動以籃球的基本技術(shù)、基本技能為主，融技術(shù)、技能與趣味性、競技性于一體，有助于宣傳奧林匹克精神，培養(yǎng)學生的團隊意識，提高廣大學生對籃球運動的興趣，豐富廣大學生的體育文化生活，增強體質(zhì)?；顒訒r間：周三課外活動時間，利用體育課及體育煅課時間。5月09日至5月14日：戰(zhàn)術(shù)訓練、小組攻守、練習賽。周五爆發(fā)力訓練（低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等）。四、計劃與進度：輔助訓練：（時間可安排每天早上或訓練結(jié)束前）周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復訓練，每人200個）。，不要太靠近籃筐，要注意與籃筐的面積，因球反彈不定。另一只手去接應，把球控制在胸前。要點：出腳與放球同時進行。反手上籃練習要求：抬頭看方框，找好起跳位置、后轉(zhuǎn)身、背后變向、胯下變向突破上籃練習要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩(wěn) 跳投基本技術(shù)要求：先準備動作，后腳收向上跳投。打板單手投籃練習行進間投籃基本技術(shù)（連續(xù)動作練習）要求：（雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾），側(cè)肩，抬頭。側(cè)肩，后蹬，要快，變向幅度大。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下?lián)Q手運球 接、傳、運銜接技術(shù)要點：快速跑。前腳落地時重心下降，扭腳方向，轉(zhuǎn)身時重心不要起伏，轉(zhuǎn)身要快 要點：在防守人離自己距離很近時運用，背后不是拍球，是從一邊拿到另一邊，手要一直跟著球，伸到身體另一方。降低重心，重心在后，手運球在后較低。體前向后。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動。傳時大臂用作別大，用小臂力量，動作要隱蔽 運球要求：，一定不要看球。用交叉步把對方擋在屁股后面，大臂超過對方。球舉肩上，球不要貼耳朵，大臂外展，傳球手腕下壓使球旋轉(zhuǎn)，不要側(cè)旋。傳球時拇指要用力使球旋轉(zhuǎn)。傳時伸臂甩手腕，大拇指內(nèi)扣。分開腿，不要讓腿碰著球。向右側(cè)跳右腳蹬地，身體伸展開 （胸前、頭上、反彈球、側(cè)向單手）要點：，甚至可以比球間距小。手與胳膊用力往上帶身體。轉(zhuǎn)身時速度要快，重心低，腳尖指向前進方向 （交叉步）變向練習要點：，保持好急停后身體平衡，順步（交叉步）出腿要快，交叉步注意側(cè)肩力度更大，外側(cè)腳使勁蹬地 腳步移動：滑步練習（防守）要點：雙腿分開比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，兩腿深蹲，兩臂抬起，一前一后，前邊手干擾投籃，后邊手干擾傳球 要點：在基本姿勢基礎(chǔ)上移動，雙腳不要并攏，兩腳間始終保持較大寬度，變方向移動時兩臂前后也要變，向右移動右臂在前要點：向右前移動，右手在前，掌握好重心，兩胳膊自然上揚，兩腿頻率要快 要點：右腿在前右臂在前，轉(zhuǎn)向時靠胯部力量把腿甩過來，不是大邁腿，轉(zhuǎn)向要快 要點：向后撤方向搶步，搶步要用力側(cè)蹬，用力跨步 要點：滑步跟不上進攻隊員時用。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 要點：手特別快，球可稍上拋 、后向前繞球練習要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭 行進間球性練習（1）要點：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 要點：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 要點：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 要點：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 要點：球拋高點，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 要點：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進間球性練習（2）要點：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方 要求：動作幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 要求：重心始終低，手指手腕柔和 要求：反彈部位不要離球遠，接球點越低越好，膝蓋彎曲，折線前進，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動：跑動練習（1）要點：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 要點：有人喊“加速、減速” 要點：以向右前變左前為例，首先要左腳制動，然后右腳邁的同時腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。(左、右)。十五、循 環(huán) 訓 練共
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